限界突破の秘訣！初心者でもできるドロップセットで効率的に筋肥大する方法
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「最近、筋トレの成果が伸び悩んでいる」「もっと短時間で効率よく筋肉をつけたい」—— そんな方にこそ知っていただきたいのが、ドロップセットというトレーニングテクニックです。 筋トレ初心者でも取り入れやすく、トレーニングの質 […]
「トレーニングテクニック」の記事一覧
筋トレのセット法10選！初心者が覚えておきたいトレーニングの基本
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はじめに｜なぜ「セット法」を理解する必要があるのか？ 筋トレにおいて、ただ「回数をこなす」だけでは理想の体は手に入りません。成果を左右するのは、セットの組み方＝セット法です。 セット法を理解することで、筋肥大、筋持久力の […]
【フォーム】筋トレの効きが悪いなら初動を見直してみるといいかも。
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筋トレ初心者の人は「効いてる感覚が掴めない」という人は多いと思います。 私は筋トレ歴が10年近くになりますが、未だに感覚を掴めてない種目や部位があります。 （私が下手くそすぎるだけですが） トレーナーさんとかに教わると成 […]
初心者でも簡単に筋肉を限界まで追い込む方法とは。
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筋肉を本気で発達させたいなら、筋肉を疲労困憊させる必要があります。 英語でオールアウトなんて言ったりします。 全部出し切るということですね。 筋トレは筋肉を追い込むための手段です。 筋トレ器具はそれをサポートしてくれるツ […]
たったこれだけ！上半身筋トレの効きがグンとよくなる必殺技とは。
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いきなりですが、脚の筋トレが効かないという人に会ったことありますか？ 私は無いし、聞いたこともありません。 効きすぎてキツイからやりたくない人はいますけど（私です） 逆に、背中とか肩とか上半身の各部位の筋トレが効いている […]
筋トレを効かせるフォームのコツ！肘の使い方で効きが変わります。【ひじ祭り】
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筋トレって、狙った筋肉に効かせられるようになると楽しさが倍増しませんか？ 次の日に筋肉痛が来ると、「よしよし！」みたいな。 最初の頃は、何やってるかよく分からないけど効かせ方が分かるようになると立派なトレーニーです。 と […]
筋肥大には欠かせないテクニックのスーパーセット特集！メリット・デメリットや部位別のやり方を解説！
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筋肉を発達させるには、限界まで追い込むことが必要であることは言うまでもありません。 しかし、この追い込むというのは「言うは易く行うは難し」です。 そこで様々なテクニックを駆使して、いかにして追い込むかを工夫する必要が出て […]
自宅トレーニー必見。ダンベルを使って筋肉を限界まで追い込むテクニックとは。
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ダンベルを買って自宅で筋トレを始めたが、最近物足りなさを感じるようになってきた。 でも器具は増やせないし、ジムには行きたくない、行けない 筋肉を追い込めている感じがしない そんなお悩みの方がいれば、今回の記事は少し参考に […]
ほとばしる膨張感！パンプアップモードにスイッチを入れる５つのテクニックとは。
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かのアーノルド・シュワルツェネッガーの有名な言葉で 「胸と背中が同時にパンプアップする感覚はSEXより気持ちがいい」というものがあります。 もちろん比喩表現だと思いますが、パンプアップすることの大切さを表現している面もあ […]
筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング（GVT）とは。
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トレーニングで成長を続けるために避けたいのはマンネリです。 筋肉さんはとてもワガママです。 刺激とあげないとすぐにサボるし、同じ刺激をあげ続けても「これもう飽きたよ」とすねてしまいます。 さらに刺激を与えたら栄養や休養も […]