【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。 更新日:2021年4月29日 公開日:2016年1月13日 トレーニングテクニックトレーニング方法胸の筋トレ デカくて厚い大胸筋は男の憧れです。 中でも個人的にはみっちり詰まっている感じの胸筋が好きです。 何年もトレーニングをやり込んでさらに脂肪を落としていかないとそんな大胸筋にはなれませんが、どうすれば少しでも早くミチっと詰ま […] 続きを読む
筋トレは計画的に。「ピリオダイゼーション」で脱マンネリしましょう。 更新日:2019年1月3日 公開日:2015年1月31日 トレーニングテクニックトレーニング方法 「ピリオダイゼーション」 初めて聞きました、こんな言葉。 というかずっと「ピオリダイゼーション」だと勘違いしていて、全然言葉の意味すら分かってなかったんですが、「ピリオダイゼーション」だと認識した時に「あぁ、ピリオドの事 […] 続きを読む
“アイソテンション法”で筋肉を収縮し倒せ! 更新日:2017年12月24日 公開日:2015年1月4日 トレーニングテクニックトレーニング方法 今回紹介するアイソテンション法はトップボディビルダーも行うテクニックです。 でもとてもシンプルで安全なので初心者でもぜひやるべきだと思います。 筋トレの上達をスピードアップしてくれるはずです。 アイソテンション法とは ア […] 続きを読む
POF法の種目やメニューを取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。 更新日:2019年1月19日 公開日:2014年5月3日 コラムトレーニングテクニック 数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG3や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉への刺激も足りない。 […] 続きを読む
21レップ法 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年5月3日 トレーニングテクニックトレーニング方法 21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れていたことで有名です […] 続きを読む
予備疲労法 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年3月27日 トレーニングテクニックトレーニング方法 予備疲労法とは 予備疲労法とは、その字の通りで鍛えたい筋肉のメイン種目の前に 予め筋肉を疲労させておくテクニックです。 予備疲労法のやり方 トレーニングには行う順番があります。 基本的にはメイン種目となるコンパウンド種目 […] 続きを読む
ネガティブレップ 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年3月17日 トレーニングテクニックトレーニング方法 ネガティブレップ法とは ウエイトトレーニングの動作は、ウエイトを上げる動作と下げる動作に分けられます。 上げる動作をポジティブといい、下げる動作をネガティブといいます。 別の言い方でそれぞれコンセントリック/エキセントリ […] 続きを読む
分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年2月23日 トレーニングの基本トレーニングテクニックトレーニング方法 トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […] 続きを読む
レストポーズ法 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年1月23日 トレーニングテクニックトレーニング方法 レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜15レップで設定しま […] 続きを読む
ジャイアントセット法 更新日:2019年11月22日 公開日:2013年1月20日 トレーニングテクニックトレーニング方法 ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上のトレーニングを行いま […] 続きを読む