30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「背中の筋トレ」の記事一覧

ラットプルダウン

ラットプルダウンのやり方 1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。 2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。 肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。 小指の方から、しぼるように引くように。 3.息を吸いな […]

デッドリフト

デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ(互い違い)で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こす。 鍛えられる筋肉 […]

ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウのやり方 1.手のひらが内側の状態でウエイトを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、45度くらい前傾する。 このとき背中を曲げない。少し反らせるくらい。 肘は伸ばしたまま。(スタートポジション) 3 […]