30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「背中の筋トレ」の記事一覧

初心者でも簡単!背中の筋トレ、ラットプルダウンを確実に効かせるフォームとは。

ラットプルダウンやってますか? 背中の筋トレメニューに入れていない人はほぼいないんじゃないかと思うくらいメジャーな種目です。 分からない人の為に一応言っておくと、ラットプルダウンとは、バーを握って上から下に引く種目です。 […]

ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。

今回のテーマはラットプルダウンです。 おそらくこのマシンはどのジムにもあるし、やっている人を見ることも多いです。 私も背中のトレーニングでは必ずやります。 しかし、正直言ってもったいないやり方をしている人も多いように感じ […]

【鬼の顔】ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは?

広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ?」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 さらには鬼の顔が出来れば最強ですw 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行っ […]

広背筋の筋トレが苦手な人でも絶対に効かせられるようになるコツを解説します。

私もその中の一人です。ホントに難しいですよね。 何年かトレーニングしていますが、いまだにシックリ来ていません。 ガッツリ筋肉痛になったこともありません。 (私が下手くそだけなだけだと思いますが) そんな私ですが、トレーニ […]

難しいからこそ面白い。背中の筋トレを劇的に向上させるコツ。

この記事を見ていただいているということは、 と思っているからではないでしょうか。 安心してください。 最初は難しいのは当たり前です。 でも続けていくと「お!効いてる!」という日が必ず来ます。 背中の筋トレは、初心者にして […]

チンニング(懸垂)

チンニング(懸垂)のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に体を持ち上げる。 腕 […]

ワンハンドダンベルロウ

ワンハンドダンベルロウのやり方 1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。 2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。 3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす。 鍛えられる筋肉 […]

バックエクステンション

バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立筋を使って、上半身全 […]

背中は鍛えるとメリットたくさん!背筋の筋トレをやればカッコ良く見えるワケとは。

背筋のトレーニングはしっかりやっていますか? 背筋のトレーニングをしっかりやると、見た目やたたずまいがかっこ良く見えるようになります。 なぜか? 姿勢が良くなるから。 ウエストが締まるから。 逆三角形のカラダになれるから […]