Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート1
筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるために鍛えるわけではない […]
「腕の筋トレ」の記事一覧
インクラインダンベルカール
インクラインダンベルカールのやり方 1.両手にダンベルをもって、インクラインベンチに座る。角度は30度くらい。 2.両腕をぶら下げて肩の力を抜く。 3.肘の位置を変えずに、上腕二頭筋を意識して腕をカールさせる。 鍛えられ […]
ライイングトライセップスエクステンション
ライイングトライセップスエクステンションのやり方 ※ライイングとは横たわるという意味。 1.ベンチに仰向けになり、ウエイトを額の上で持つ。 2.肘を曲げたまま腕をやや後方に移動させて、約45度にする。 3.上腕三頭筋を意 […]
トライセップスキックバック
トライセップスキックバックのやり方 1.ベンチに片方の手とひざをつき、もう片方の手でダンベルを持つ。 2.ダンベルを持った手の肘を90度に曲げる。 3.90度になっている肘を後ろに真っ直ぐ伸ばす。伸びきったら元の位置に戻 […]