これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント 更新日:2019年1月5日 公開日:2013年7月31日 トレーニングの基本トレーニングメニュー初心者が気をつけること 筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの?」 「なにからはじめればいいの?」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […] 続きを読む
筋力トレーニングの基本を忘れていないか確認するための5つの問い 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年6月22日 トレーニングの基本初心者が気をつけること ある程度の期間トレーニングを続けていると、成長を実感できなくなったり、知識もいろいろ付いてきたりしてトレーニングの方向性が迷走してしまうことがあります。 そこで今回はあえて筋力トレーニングのスタンダードに立ち返ってみて自 […] 続きを読む
バーベルかダンベルのどっちを使えばいいか。 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年4月28日 コラムトレーニングの基本初心者が気をつけること トレーニングに使う道具はたくさんありますが、今回はフリーウエイトと言われる バーベルとダンベルの使い方とそれぞれの特徴について書いてみます。 バーベルとダンベルの違い まず大きな違いは、バーベルは両手で扱うのに対してダン […] 続きを読む
自分にとって正しいフォームを見つける。 更新日:2019年12月7日 公開日:2013年4月16日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 以前も書きましたが、筋トレはフォームが非常に重要です。 なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。 鍛えたい筋肉に効かせる 短時間で効かせる 怪我をしないように つまり、トレーニング効果を最大限に引き出すた […] 続きを読む
筋トレを継続するための3つのコツ 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年4月10日 コラム初心者が気をつけること 最近体がたるんできたなー、ヤバいなー。 ↓ 筋トレでも始めてみようかなー。 ↓ 腕立て伏せと腹筋を3日間やる。 ↓ 終了・・・ こんな経験がある人は少なくないと思います。 実際私も見に覚えがあります。 しかし、今は完全に […] 続きを読む
炭水化物も筋肉づくりには欠かせません。 更新日:2018年9月8日 公開日:2013年3月25日 初心者が気をつけること栄養 筋肉を成長させたいときに摂るべき最も重要な栄養素がタンパク質です。 でもタンパク質だけではいけません。炭水化物も重要なんです。 炭水化物が重要な理由 体づくりをするにあたって、トレーニングはもちろん栄養摂取も大事です。 […] 続きを読む
オーバーワークになってませんか?筋トレのやり過ぎにはご注意を。 更新日:2017年7月9日 公開日:2013年3月24日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 初心者が気をつけることの一つに”オーバーワーク”があります。 オーバーワークとは簡単に言うと、トレーニングのやり過ぎです。 筋トレを初めて楽しくなってくると「早く結果を出したい」、「早く筋肉をつけたい」という気持ちが出て […] 続きを読む
ジムを選ぶ時に注意すべき5つのポイント 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月23日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 筋トレを始めようと思っていきなりジムに入会する人は少ないかもしれません。 まずは、自宅で腕立て伏せや腹筋をやるでしょう。 そのうち物足りなくなってきて、ダンベルを購入したりジムへの入会を検討したりするかもしれません。 ト […] 続きを読む
筋トレ中に息を止めてませんか? 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月20日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 平常時は息を吸って吐くという行為は、無意識にやっています。 ただ、何か力を入れて動作する時って無意識に息が止まってしまいますよね。 筋トレをする時は意識して呼吸しないといけません。 息を止めてしまうのは非常に危険です。 […] 続きを読む
筋肉をいっぱい伸び縮みさせよう。収縮と伸展が大切。 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月12日 コラムトレーニングの基本初心者が気をつけること 最近は扱う重量を少し下げてます。 パワーが落ちたわけではありません。 あえて重量を落として、鍛えたいポイントの筋肉の収縮・伸展を意識してやってます。 あまり重いと意識しづらいんですよね。 トレーニングの目的は何? 自分の […] 続きを読む