30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

筋トレ初心者必見記事!

【初心者向け】この筋トレ効果あるの?と不安を感じたときの対処法

私もそうでしたが筋トレを始めたばかりの時は、「ターゲットの筋肉に効いているのか分からない」ということがよくあると思います。 「これ意味あるのかな?」って不安になりますよね。 今回はそんな時どうすればいいかを考えます。 少 […]

筋トレ初心者が知っておくべき基本中の基本。筋肥大のための5つの原則

原則・・・多くの場合に共通に適用される基本的なきまり・法則。 今回は基本に立ち返って筋肥大のための5原則を復習したいと思います。 私も筋トレに興味を持つまでは知らないことでした。でもこれを知った時に、なぜ今までの筋トレで […]

初心者向け筋トレプログラム- 短期集中で1ヶ月やりきりましょう。

今回は、「これから筋トレを本格的に始めたい人」や、「長い間トレーニングから遠ざかっていて再開したい人」の為の1ヶ月というスパンでできる短期集中筋トレプログラムになります。   「ウエイトを触ったことが無い」とい […]

【超初心者向け】筋トレしたくてジムに来たけど何をやればいいか分からない人の為のチュートリアル

初めからマッチョの人なんていません。 何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。 やっているんです。筋トレを! そんな事は分かってますよね。 でも実際にいいカラダになろうとする人とそうでない人がいます。 今回 […]

これから筋トレを始める人がYoutubeで登録しておくべきチャンネル5選

YouTubeのチャンネル登録を使ってますか? 知らない人のために簡単に説明すると、YouTubeのアカウントを取ってログインすれば、気に入った動画の配信元を登録できて新しい動画がアップされると一覧で表示してくれる便利な […]

筋肉は追い込む→休ませるの繰り返し。筋トレ初心者が押さえておくべき7つの基礎知識とは。

不思議な事があります。 これだけインターネットが普及して知りたいことや調べたいことが瞬時に分かる時代なのに、なぜ筋トレの基本的な知識がない人が多いのでしょう。 私もまだまだ勉強中ですが、あまりにも筋トレの基礎知識は知られ […]

筋トレ初心者がやるべき種目10選

筋肉の成長にはDNAが大きく関わっていますが、どんなアスリートもボディービルダーも生まれながらにして圧倒的に筋肉を持っていたわけではありません。 だれにでも初めてウエイトを握った時があるのです。 そして、少しずつ時間をか […]

ウエイトは挙げる時よりも下ろす時の方が大事

筋トレと言うと、重いバーベルやダンベルをどれだけ持ち上げるかと思われがちです。 それはそれでもちろん間違ってはいないのですが、実は持ち上げたあとに下ろすときの方が大事だったりするんです。 今回はウエイトを下ろす動作の重要 […]

筋トレのフォーム習得と効果アップには”イメージ力”が大切。

このサイトでは何度も書いてますが、トレーニングの効果を上げるにはフォームをしっかり身につけてターゲットの筋肉に効かせることが大切です。 ダンベルを反動を使ってぶん回すようにカールしても効果は得られません。怪我のリスクも高 […]

これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント

筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの?」 「なにからはじめればいいの?」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]