これから筋トレを始める人がYoutubeで登録しておくべきチャンネル５選
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YouTubeのチャンネル登録を使ってますか？ 知らない人のために簡単に説明すると、YouTubeのアカウントを取ってログインすれば、気に入った動画の配信元を登録できて新しい動画がアップされると一覧で表示してくれる便利な […]
筋トレ初心者必見記事！
筋肉は追い込む→休ませるの繰り返し。筋トレ初心者が押さえておくべき7つの基礎知識とは。
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不思議な事があります。 これだけインターネットが普及して知りたいことや調べたいことが瞬時に分かる時代なのに、なぜ筋トレの基本的な知識がない人が多いのでしょう。 私もまだまだ勉強中ですが、あまりにも筋トレの基礎知識は知られ […]
筋トレ初心者がやるべき種目10選
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筋肉の成長にはDNAが大きく関わっていますが、どんなアスリートもボディービルダーも生まれながらにして圧倒的に筋肉を持っていたわけではありません。 だれにでも初めてウエイトを握った時があるのです。 そして、少しずつ時間をか […]
ウエイトは挙げる時よりも下ろす時の方が大事
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筋トレと言うと、重いバーベルやダンベルをどれだけ持ち上げるかと思われがちです。 それはそれでもちろん間違ってはいないのですが、実は持ち上げたあとに下ろすときの方が大事だったりするんです。 今回はウエイトを下ろす動作の重要 […]
筋トレのフォーム習得と効果アップには”イメージ力”が大切。
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このサイトでは何度も書いてますが、トレーニングの効果を上げるにはフォームをしっかり身につけてターゲットの筋肉に効かせることが大切です。 ダンベルを反動を使ってぶん回すようにカールしても効果は得られません。怪我のリスクも高 […]
これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント
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筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの？」 「なにからはじめればいいの？」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]
筋力トレーニングの基本を忘れていないか確認するための5つの問い
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ある程度の期間トレーニングを続けていると、成長を実感できなくなったり、知識もいろいろ付いてきたりしてトレーニングの方向性が迷走してしまうことがあります。 そこで今回はあえて筋力トレーニングのスタンダードに立ち返ってみて自 […]
バーベルかダンベルのどっちを使えばいいか。
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トレーニングに使う道具はたくさんありますが、今回はフリーウエイトと言われる バーベルとダンベルの使い方とそれぞれの特徴について書いてみます。 バーベルとダンベルの違い まず大きな違いは、バーベルは両手で扱うのに対してダン […]
自分にとって正しいフォームを見つける。
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以前も書きましたが、筋トレはフォームが非常に重要です。 なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。 鍛えたい筋肉に効かせる 短時間で効かせる 怪我をしないように つまり、トレーニング効果を最大限に引き出すた […]
筋トレを継続するための３つのコツ
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最近体がたるんできたなー、ヤバいなー。 ↓ 筋トレでも始めてみようかなー。 ↓ 腕立て伏せと腹筋を3日間やる。 ↓ 終了・・・ こんな経験がある人は少なくないと思います。 実際私も見に覚えがあります。 しかし、今は完全に […]