30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

バルクアップを最大化するための栄養摂取法

体内でタンパク質を合成させろ！筋肉を増やすための食事法とは。

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筋肉を付けるためには筋トレが必要だということは誰でも知っています。 ただし、もうひとつの重要なことを知っているかどうかで成果が大きく変わってくるのです。 それが栄養摂取の知識です。 どちらかだけでもダメです。両方の相乗効 […]
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筋肉を成長させるための栄養摂取に関する５つのルール

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何度も書いてますが、筋トレの成果を最大限に上げるには「運動・栄養・休養」が大切です。 筋肉に良い食事を摂ることが、バーベルを持ち上げるのと同じく重要なんです。 自分が口に入れたもので身体は作られます。 ただし、難しいこと […]
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グルタミンの効果と飲み方は？筋トレしているなら飲んでおいた方が良さそう。

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グルタミンはアミノ酸のひとつです。 筋肉に重要なタンパク質構成アミノ酸です。 必須アミノ酸ではありませんが、ウエイトトレーニングをしている人にはある意味必須とも言えるものです。 プロテイン、クレアチン、BCAAに続く重要 […]
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サプリメントの出費の抑える4つのポイント

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トレーニングを続けているが思うように体が変化しない。 少しずつウエイトも増やして、時間も長くしているのに鏡を見ても理想の体に近づいているとは言いがたい。 そのように感じている人は、栄養面を見なおしてみてもいいかもしれませ […]
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筋トレ効果をグッと高めてくれる１０の食品とは。

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トレーニングに慣れてくると、食べるものにも気を使うようになりませんか？ 体を作るものは食べ物であり、トレーニングだけでは決して目指す体にはたどり着けないのです。 ウエイトやサイズのアップダウンはカロリー量を調整すればいい […]
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体脂肪を増やさないための炭水化物摂取のタイミングとは。

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お米はおいしいです。だって日本人ですから。 でもお米は太りやすいことも分かってます。 そんなあなたに、少しでも炭水化物が体脂肪になりにくい食べ方をお教えします。 炭水化物は太る 世の中の食べ物って、炭水化物が多いですよね […]
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筋トレのサプリメントと言えば1番プロテインで2番はクレアチンです。

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「筋トレしてるんだ」 「やっぱりプロテイン飲んでるの？」 こんな会話はよくありますが、 「やっぱりクレアチン飲んでるの？」とはあまり来ないですね。 プロテインはだれでも知ってます。 ただし、クレアチンはその効果の割にはあ […]
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シリーズ「筋肉を浮き立たせるために体脂肪を落とそう。」”GI値”とは。

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以前、「筋肉を浮き立たせるために体脂肪を落とそう。空腹感に打ち勝つコツ。」で 血糖値について書きましたが、血糖値と言うと必ず関連ワードで出てくる「GI値」 についても触れておきます。 GI値とはなんですか GI値とは、グ […]
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