30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「カロリー」の記事一覧

減量失敗しました。原因は糖質カットとカロリー不足をダラダラ続けてしまったことの模様。

コンテストに向けて減量していたのですが、完全にミスりました(;_;) もうコンディションもメンタルも落ちるとこまで落ちましたね。 失敗談を書かせていただきますので、反面教師として読んでいただければ幸いです。 糖質とカロリ […]

30代男性のダイエッター必見。摂取カロリーはどのくらいにすればいいかシミュレーションしてみた。

「ダイエットするには、カロリー収支をマイナスにしないといけないということは分かったけど、自分はいったい何カロリーにすればいいの?」 「炭水化物抜きダイエットが効果あるみたいだけど、実際どうなの?」 そんなお悩みをお持ちの […]

確かに痩せるけども。あなたは本当に糖質制限をする必要がありますか?

最近、糖質制限がまたブームになっているようです。 書店でも、コンビニの雑誌コーナーでも目立つところに「糖質制限」とか「ケトン体」の文字を簡単に見つけられます。 しかも表紙には、「ツラくない!」とか「一週間で○○kg痩せる […]

ルーティン化しよう。誰でも簡単に増量減量が出来るシンプルな食事法

「体を大きくしたい」とか「ダイエットしたい」とか体型や体重をコントロールしたいときには運動も大切ですが、やはり食事をコントロールするのが大切です。 でも簡単じゃありません。 「カロリー計算とかめんどくさいし、栄養も気にな […]

筋肥大で絶対に外せない栄養摂取の鉄則ベスト3

体づくりにおいての必須三原則は、「運動・栄養・休養」です。 年齢を重ねるに連れて、これの重要性を改めて感じます。 どれが1番大事ということはなく、この3つがバランスよく高いパフォーマンスを発揮できれば最大限の効果が期待で […]

昼ごはんを改善。筋肉弁当持参して弁当男子になりました。

体作りで大切なのはやっぱり食ですね。 私はバカでした。 減量したいからといって普段の昼ごはんを軽視してました。 ホントに恥ずかしい話ですが、レトルト食品だけとかひどい時はカップラーメンとか食べてました。 (しかも大して痩 […]

筋肉を成長させるための栄養摂取に関する5つのルール

何度も書いてますが、筋トレの成果を最大限に上げるには「運動・栄養・休養」が大切です。 筋肉に良い食事を摂ることが、バーベルを持ち上げるのと同じく重要なんです。 自分が口に入れたもので身体は作られます。 ただし、難しいこと […]

高タンパク低炭水化物の間食には「ふすまパン」がオススメ。

間食というと、ダイエットの大敵みたいなイメージがある人も多いでしょう。 でも筋肉の成長には大事なんです。 何を食べるかが大切なので、いろいろ探していたのですがいいの見つけました。 ローソンで売っている「ブランパン」シリー […]