30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「メニュー」の記事一覧

Tシャツやポロシャツが似合うようになりたい人が今日から始めるべき筋トレメニュー

どんなにカッコいいTシャツでも、高いスーツでもV字型の体じゃないとキマりません。 逆に言えば、その体があれば1,000円のTシャツでもかっこ良く見えて、いいTシャツだとさらに倍増です。 特別なデザインじゃない限り、基本的 […]

筋トレは計画的に。「ピリオダイゼーション」で脱マンネリしましょう。

「ピリオダイゼーション」 初めて聞きました、こんな言葉。 というかずっと「ピオリダイゼーション」だと勘違いしていて、全然言葉の意味すら分かってなかったんですが、「ピリオダイゼーション」だと認識した時に「あぁ、ピリオドの事 […]

初心者向け筋トレプログラム- 短期集中で1ヶ月やりきりましょう。

今回は、「これから筋トレを本格的に始めたい人」や、「長い間トレーニングから遠ざかっていて再開したい人」の為の1ヶ月というスパンでできる短期集中筋トレプログラムになります。   「ウエイトを触ったことが無い」とい […]

【超初心者向け】筋トレしたくてジムに来たけど何をやればいいか分からない人の為のチュートリアル

初めからマッチョの人なんていません。 何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。 やっているんです。筋トレを! そんな事は分かってますよね。 でも実際にいいカラダになろうとする人とそうでない人がいます。 今回 […]

一点集中トレーニングで筋トレ効果アップ中です。

トレーニングで成長を感じていますか? 私は少し前まで、トレーニングがマンネリ化してしまい、いまいち成長を感じられていませんでした。 たまに「これ意味あるのかな」なんて頭によぎってしまったり。 やはり、やっているからには少 […]

これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント

筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの?」 「なにからはじめればいいの?」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]

Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート2

こちらの前回の記事の続きになります。 →Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方(1)実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。 上腕二頭筋 トレーニングのポイント グリップの幅を変える 肘を動かさない 肩 […]

筋肉といえば胸筋!?マッチョの象徴、デカイ胸の作り方

胸板をぶ厚くしたいから筋トレを始めたという人も多いのではないでしょうか。 また、トレーニーに好きなトレーニング種目は?と聞いたら ベンチプレスという答えも多いでしょう。 ただし、胸筋は正しい鍛え方をしないと効かせるのが難 […]

筋トレのメニューの決め方 ~シェイプアップ編~

男性でも女性でも引き締まった体になりたいですよね。 筋トレをしたらすぐ体が大きくなったり、腕や脚が太くなったりするわけではありません。 シェイプアップしたい人こそしっかり筋トレをやりましょう。 こんな体や こんな体 の人 […]

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(3)~

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~ 筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~ で書いてきたことのまとめになります。 初心者のポイントとしは以下の様なカンジでした。 初めは […]