30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「メニュー」の記事一覧

30代からの筋肉づくり：サルコペニア予防に効く5つのコンパウンド運動

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はじめに 30代に入ると、多くの人が体の変化を感じ始めます。 代謝が落ちる、体重が増えやすくなる、筋力が落ちてくるなど、様々な変化が現れます。 特に注目すべきは、筋肉量の減少です。これは加齢に伴う自然な現象ですが、適切な […]
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【初心者向け】同じ部位の筋トレを2つ以上やる時の種目の選び方

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筋トレを初めてしばらくは一回の筋トレで全身の筋トレをやると思います。 しかし、慣れてくると筋肉痛も来なくなり物足りなさを感じるようになりますよね。 おめでとうございます。 筋肉付いちゃいますよ。 そして、ここからが筋トレ […]
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変化が重要！筋肉はガツン＆ネチネチの２種類の刺激を与えよう。

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どういうメニューで筋トレをやればいいかわからない 筋トレをやっているけどなかなか変化が見られない どうも効いてる感じがしない、物足りない 重いのでやるのと軽いのでやるのどっちがいいの？ 今回はそんな悩みをお持ちの筋トレ初 […]
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筋肉を太くしないで「引き締めたい」男性のための筋トレのやり方。

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健康的にダイエットしたい ハードな食事制限はしたくない 筋トレが良いとは聞くけど、筋肉が付いて太くならないか心配 ゴリゴリのマッチョにはなりたくない 今回はそんな心境の方のお役に立てるかもしれない内容となっております。 […]
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【初めての自己流筋トレ】ジムに通いだして1回目から10回目までのメニュー

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筋トレを始めようとジムに行く(行った)あなた、もう理想のカラダに一歩近づきましたね！ 「痩せたい、運動しなきゃ」と思っているけど行動に移せない人がほとんどです。 ジムに行っただけでかなりの前進です。勝ったも同然です。 で […]
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1回15分でもOK！短時間で効果の出る筋トレをするために最も大切な事とは。

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最近は24時間オープンのジムも増えており、トレーニング好きにはありがたい環境になってきてます。 先日もファミリーマートがジム併設の店舗を作るというニュースも出てました。 でも、なかなかジムに行ける時間が無いとか、筋トレは […]
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【動画付き】自宅筋トレの始め方。効果的な筋トレメニュー完全まとめ！

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「筋トレを始めたいけど具体的に何をやればいいのか分からない」 という人のために、まずは自宅から始められる筋トレメニューを完全網羅してみようと思います。 私も、たまに自宅で腕立てとか腹筋背筋はやってみるものの、ほとんど体が […]
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筋トレを週三回出来るならこんなメニューはいかが？

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筋トレのプログラム作りって悩みます。 週に何回出来るか、どう分割すればいいか、頻度はどうすればいいか、種目はどうすればいいかなどパターンが無限ですからね。 今回は週に３回なら筋トレできるという人におすすめのメニューになり […]
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今日はどこを鍛える？トレーニングプログラムの考え方のヒント。

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最初は一回で全身のトレーニングをしていても、少し続けていくとほとんどの人が分割法を取り入れると思います。 分割法とは簡単に言うと、体のパーツを肩・胸・背中・腕・脚・腹に分けて、日によってトレーニングする日を変えて行く方法 […]
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