アイソレート種目/コンパウンド種目
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アイソレートの意味は【絶縁, 単離, 分離】で コンパウンドの意味は【化合物, 配合, 複方, 複合】になります。 トレーニングにおける意味としては、 アイソレート種目は単関節種目、コンパウンド種目は複合関節種目と表現し […]
「テクニック」の記事一覧
脳と筋肉のつながり 筋肉を”活性化”させる。
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「最近、ベンチプレスをやっても胸に効いているカンジがしないな・・・」 そんな時”筋力発揮の短期学習効果”という言葉を知りました。 簡単に言うと、筋肉は一度大きな力発揮をさせると、脳がその筋肉を優先して使用しようとする。と […]
筋トレにも上手い下手がある。
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成績がいまいちパッとしなかったスポーツ選手が ある時を境に急に成績が伸び始めたなんて話をたまに聞きます。 自分の中でなにかコツを掴んだのかも知れません。 ただし、それまでの努力があってこそだと思います。 いきなり話がそれ […]
レストポーズ法
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レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜15レップで設定しま […]
ジャイアントセット法
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ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上のトレーニングを行いま […]
パーシャルレップ法
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パーシャルレップ法とは パーシャル【partial】とは「部分的な」という意味。 つまりパーシャルレップとは、可動域の全体のなかで部分的に動作するテクニック。 パーシャルレップ法のやり方 トレーニングの可動域全体で動作す […]