30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング法」の記事一覧

変化が重要!筋肉はガツン&ネチネチの2種類の刺激を与えよう。

どういうメニューで筋トレをやればいいかわからない 筋トレをやっているけどなかなか変化が見られない どうも効いてる感じがしない、物足りない 重いのでやるのと軽いのでやるのどっちがいいの? 今回はそんな悩みをお持ちの筋トレ初 […]

筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは。

トレーニングで成長を続けるために避けたいのはマンネリです。 筋肉さんはとてもワガママです。 刺激とあげないとすぐにサボるし、同じ刺激をあげ続けても「これもう飽きたよ」とすねてしまいます。 さらに刺激を与えたら栄養や休養も […]

筋トレ初心者から一歩抜け出すために取り入れるトレーニングテクニックとは。

あなたのトレーニングの目的はなんですか? 「健康のため」「筋肉をつけるため」「モテたいから」「スポーツのパフォーマンスをあげるため」など人それぞれ目的はあると思いますが、やっていることは同じ”筋力トレーニング”です。 こ […]

週に4時間のトレーニングで世界一の体にもなれる!「ヘビーデューティー」トレーニングとは。

1回のトレーニング時間は1時間 トレーニングは週に4回 各部位週1回 各種目のメインセットは1セットのみ このくらいの筋トレなら俺でも出来るよ。と思います。 むしろもっとやってるよ。という人もいるでしょう。 こんなトレー […]

POF法の種目やメニューを取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。

数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG3や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉への刺激も足りない。 […]

体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。

8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2%減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギーをして燃焼する能力 […]

シュラッグ

シュラッグのやり方 1.ダンベルを両手に持って真っ直ぐ立つ。腕の力は抜いておく。 2.肩甲骨を寄せながら肩をすくめるようにしてダンベルをやや斜め後ろに上げていく。 3.限界まで上げたら一旦停めてからゆっくり下ろす。 鍛え […]

分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […]

レストポーズ法

レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜15レップで設定しま […]