変化が重要！筋肉はガツン＆ネチネチの２種類の刺激を与えよう。
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どういうメニューで筋トレをやればいいかわからない 筋トレをやっているけどなかなか変化が見られない どうも効いてる感じがしない、物足りない 重いのでやるのと軽いのでやるのどっちがいいの？ 今回はそんな悩みをお持ちの筋トレ初 […]
「トレーニング法」の記事一覧
筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング（GVT）とは。
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トレーニングで成長を続けるために避けたいのはマンネリです。 筋肉さんはとてもワガママです。 刺激とあげないとすぐにサボるし、同じ刺激をあげ続けても「これもう飽きたよ」とすねてしまいます。 さらに刺激を与えたら栄養や休養も […]
筋トレ初心者から一歩抜け出すために取り入れるトレーニングテクニックとは。
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あなたのトレーニングの目的はなんですか？ 「健康のため」「筋肉をつけるため」「モテたいから」「スポーツのパフォーマンスをあげるため」など人それぞれ目的はあると思いますが、やっていることは同じ”筋力トレーニング”です。 こ […]
週に4時間のトレーニングで世界一の体にもなれる！「ヘビーデューティー」トレーニングとは。
1回のトレーニング時間は1時間 トレーニングは週に4回 各部位週1回 各種目のメインセットは1セットのみ このくらいの筋トレなら俺でも出来るよ。と思います。 むしろもっとやってるよ。という人もいるでしょう。 こんなトレー […]
POF法の種目やメニューを取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。
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数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG３や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉への刺激も足りない。 […]
体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍！「HIIT」とは。
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8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2％減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギーをして燃焼する能力 […]
プッシュアップ（腕立て伏せ）
プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方 1.うつ伏せになり、腕で体を支える。 腕の幅は肩幅より少し開いたくらい。 2.体は真っ直ぐ、顔はやや斜め前を見たまま肘を曲げてゆっくり下げる。 3.胸を床ギリギリまで落としたら元に戻 […]
分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。
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トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […]
レストポーズ法
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レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜15レップで設定しま […]