【フォーム】筋トレの効きが悪いなら初動を見直してみるといいかも。
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筋トレ初心者の人は「効いてる感覚が掴めない」という人は多いと思います。 私は筋トレ歴が10年近くになりますが、未だに感覚を掴めてない種目や部位があります。 （私が下手くそすぎるだけですが） トレーナーさんとかに教わると成 […]
「フォーム」の記事一覧
たったこれだけ！上半身筋トレの効きがグンとよくなる必殺技とは。
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いきなりですが、脚の筋トレが効かないという人に会ったことありますか？ 私は無いし、聞いたこともありません。 効きすぎてキツイからやりたくない人はいますけど（私です） 逆に、背中とか肩とか上半身の各部位の筋トレが効いている […]
やりすぎ注意。大胸筋上部に効きまくるインクラインフライのフォームとは。
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分厚い胸板。 それは男なら誰でも憧れるし、女性でも男性のそれに抱きつきたいという人も数知れない。（ハズ） 確かに大胸筋が発達すると、分かりやすくマッチョに見えるし、Tシャツ姿も様になる。 そして大胸筋の中でも、特に上の方 […]
筋トレを効かせるフォームのコツ！肘の使い方で効きが変わります。【ひじ祭り】
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筋トレって、狙った筋肉に効かせられるようになると楽しさが倍増しませんか？ 次の日に筋肉痛が来ると、「よしよし！」みたいな。 最初の頃は、何やってるかよく分からないけど効かせ方が分かるようになると立派なトレーニーです。 と […]
「効く感覚」を得よう。誰でも出来る、筋トレで正しいフォームを身につけるためのコツ。
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「筋トレ」という行為を筋肉に効かせられるか否かというのは、筋肉を付けたい人にとっては非常に大事なテーマです。 どんな上級者でも「効く感覚」というのを大切にしています。 ただしこの「効く感覚」というのはそう簡単に得られるも […]
「注意一秒、怪我一生」筋トレで起きる怪我には注意しましょう。
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いやー、先日トレーニング中にやってしまいました。 ダンベルを足の甲に落とすという失態を。 と言っても直接ゴン！ではなく、 ダンベルのラックに置こうとして、手が滑ってラックに当たってから足に当たったので大したことなく「痛！ […]
【初心者向け】この筋トレ効果あるの？と不安を感じたときの対処法
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私もそうでしたが筋トレを始めたばかりの時は、「ターゲットの筋肉に効いているのか分からない」ということがよくあると思います。 「これ意味あるのかな？」って不安になりますよね。 今回はそんな時どうすればいいかを考えます。 少 […]
筋トレはフォームが9割。筋トレの勉強と練習をしよう。
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当サイトでも何度も書いてますが、筋トレで効果を上げるためには正しいフォームでやることです。 同じ回数、セット数、時間でトレーニングしても、正しいフォームと間違ったフォームでやった人では結果に大きな違いが出ます。 では、正 […]
どちらがいいの？筋トレのマシンとフリーウエイトを色んな面から比較してみよう。
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トレーニングの方法はたくさんありますが、スタンダードなものを3つ上げるとすれば、「自重トレーニング」、「マシントレーニング」、「フリーウエイトトレーニング」ではないでしょうか。 中でもジムで行うとしたら、マシンかフリーウ […]
筋トレの効果アップのために「乗ってる感」を意識する。
ノッてる感ではなく乗ってる感です。 ノリノリでトレーニングするのも大事ですが、乗ってる感とは負荷がターゲットの筋肉にビシビシ伝わっている感覚がある状態です。 その感覚を掴むことは結構大切で、続けることで「効かせる」テクニ […]