Post Tagged as ‘トレーニング方法’

男でも胸の谷間を作る!内側を徹底的に鍛えて大胸筋の立体感を出しましょう。

  • By motsu
  • 男でも胸の谷間を作る!内側を徹底的に鍛えて大胸筋の立体感を出しましょう。 はコメントを受け付けていません。
  • 2月 4, 2017

グラビアの鉄板と言えば胸の谷間です。 腕で胸を寄せて谷間を作ります。 パイレーツの「だっちゅーの」が懐かしいです。 この胸の谷間ですが、女性だけのものではありません。 男性でも大胸筋が発達してくれば出 […]

Read More

目指せメロン肩!肩を確実に筋肉痛にさせるトレーニング法とは。

  • By motsu
  • 目指せメロン肩!肩を確実に筋肉痛にさせるトレーニング法とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 1月 28, 2017

筋トレの人気部位は大胸筋、腕、腹筋が殿堂入りです。 確かにこの3つがしっかり発達しているとカッコいいですね。 さらなる進化を求めていくと肩のトレーニングの重要性に気がつくでしょう。 そこで肩のトレーニ […]

Read More

筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは。

  • By motsu
  • 筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 12月 28, 2016

トレーニングで成長を続けるために避けたいのはマンネリです。 筋肉さんはとてもワガママです。 刺激とあげないとすぐにサボるし、同じ刺激をあげ続けても「これもう飽きたよ」とすねてしまいます。 さらに刺激を […]

Read More

ベンチプレス対決!ダンベルVSバーベルどっちでやるのがいい?

  • By motsu
  • ベンチプレス対決!ダンベルVSバーベルどっちでやるのがいい? はコメントを受け付けていません。
  • 11月 19, 2016

胸を鍛えるためのエクササイズは数あれど、プレス種目をやらない人はほとんどいないでしょう。 大胸筋のプレス種目はトレーニングの醍醐味、男のロマンでもあります。 ベンチプレスとは、トレーニングベンチに仰向 […]

Read More

ボディビル世界王者、鈴木雅さんのトレーニングセミナーから学ぶシリーズ〜脚編〜

  • By motsu
  • ボディビル世界王者、鈴木雅さんのトレーニングセミナーから学ぶシリーズ〜脚編〜 はコメントを受け付けていません。
  • 11月 16, 2016

ボディビル世界チャンピオンになった鈴木雅さんセミナーから学ぶ、部位別トレーニング講座シリーズを始めてみます。 鈴木雅さんと言えば、もちろん全身凄いのですが特に脚が群を抜いていると言われています。 そん […]

Read More

【ボディビルダー】蓄積された技術。ジュラシック木澤式肩トレーニングを学ぶ。

  • By motsu
  • 【ボディビルダー】蓄積された技術。ジュラシック木澤式肩トレーニングを学ぶ。 はコメントを受け付けていません。
  • 10月 8, 2016

前回の胸編に続きまして今回は肩編です。 前回の記事はこちらです。▼ 【ボディビルダー】筋トレの達人!ジュラシック木澤式大胸筋トレーニングの極意とは。 木澤さんの肩トレーニングといえば、プレス種目はほと […]

Read More

【ボディビルダー】筋トレの達人!ジュラシック木澤式大胸筋トレーニングの極意とは。

  • By motsu
  • 【ボディビルダー】筋トレの達人!ジュラシック木澤式大胸筋トレーニングの極意とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 10月 5, 2016

筋肉をつけたいならその道の達人から教わるのが一番だと思います。 今回は人気ボディビルダーのジュラシック木澤こと木澤大祐さん。 最近は現場仕事は離れたそうですが、約20年近く肉体労働とボディビルを両立さ […]

Read More

肩トレーニングの達人が実践する、丸くてデカイ肩を作るための肩トレ三原則とは。

  • By motsu
  • 肩トレーニングの達人が実践する、丸くてデカイ肩を作るための肩トレ三原則とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 9月 28, 2016

肩のトレーニングをやってもあまり筋肉痛にならないということはよく言われます。 筋肉痛になりやすい・なりにくい筋肉や動かし方というのはありますが、筋肉痛にならないということはやはり刺激が足りていないので […]

Read More

ウエストを細くしたい人は要注意。やればやるほどウエストが太くなってしまうトレーニング方法とは。

  • By motsu
  • ウエストを細くしたい人は要注意。やればやるほどウエストが太くなってしまうトレーニング方法とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 8月 11, 2016

かっこいいカラダと言えば、Vシェイプとも言われるいわゆる逆三角形の体です。 このVシェイプを作るためには、大きな肩、広い背中、厚い胸、あと”細いウエスト”です。 上半身の上部は […]

Read More

【初心者用】目指せ100kg。基本的なベンチプレスのフォームの作り方とは。

  • By motsu
  • 【初心者用】目指せ100kg。基本的なベンチプレスのフォームの作り方とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 7月 9, 2016

ベンチプレスは男のロマンです。 諸説ありますが、初心者ならぜひメニューに取り入れたい種目です。 単純なようでフォームの習得が難しく奥が深い種目なのでしっかり練習して重量も伸ばしていきたいです。 という […]

Read More

背中筋トレの基本!ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。

  • By motsu
  • 背中筋トレの基本!ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。 はコメントを受け付けていません。
  • 5月 10, 2016

今回のテーマはラットプルダウンです。 おそらくこのマシンはどのジムにもあるし、やっている人を見ることも多いです。 私も背中のトレーニングでは必ずやります。 しかし、正直言ってもったいないやり方をしてい […]

Read More

肩幅をつけたいならこれをやるしかない。サイドレイズを「三角筋中部」に効かせる5つのコツ。

  • By motsu
  • 肩幅をつけたいならこれをやるしかない。サイドレイズを「三角筋中部」に効かせる5つのコツ。 はコメントを受け付けていません。
  • 4月 23, 2016

筋トレのメニューはどんな風に組み立ててますか? 人それぞれ好みなので、千差万別だと思いますが、 例えば週に3回やるとしたら、胸、背中、脚といった大きな筋肉をメインにして、他の部位を付け加えていくという […]

Read More

【腹筋】忘れていませんか?腹筋を割りたい人が意識すべきこと。

  • By motsu
  • 【腹筋】忘れていませんか?腹筋を割りたい人が意識すべきこと。 はコメントを受け付けていません。
  • 3月 31, 2016

腹筋トレーニングにどのように取り組んでいますか? 桜も開花して、上着を脱ぐ機会も増えてきました。 上の画像のようにバッキバキでも、そこまではいいから適度にという人でもそれぞれ目指す腹筋は違うと思います […]

Read More

歴代のボディビルチャンピオンから学ぶ大胸筋トレーニングの極意とは?

  • By motsu
  • 歴代のボディビルチャンピオンから学ぶ大胸筋トレーニングの極意とは? はコメントを受け付けていません。
  • 3月 5, 2016

筋トレ好きの人なら分厚い胸板は特に欲しい部位ではないでしょうか。 筋トレのことならその道を極めたボディビルダーから学ぼうということで、 DVD「THE CHEST」を購入しました。 このDVDは歴代の […]

Read More

【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。

  • By motsu
  • 【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 1月 13, 2016

デカくて厚い大胸筋は男の憧れです。 中でも個人的にはみっちり詰まっている感じの胸筋が好きです。 何年もトレーニングをやり込んでさらに脂肪を落としていかないとそんな大胸筋にはなれませんが、どうすれば少し […]

Read More

ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは?

  • By motsu
  • ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは? はコメントを受け付けていません。
  • 11月 28, 2015

広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ?」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行ってしまいます。 […]

Read More

短パンの季節です。ふくらはぎ鍛えてますか?

  • By motsu
  • 短パンの季節です。ふくらはぎ鍛えてますか? はコメントを受け付けていません。
  • 7月 12, 2014

Calf(カーフ)・・・ふくらはぎ 短パンを履くことが多いシーズンになりました。 私もこの時期から家ではもちろん、休みの日も大体ハーフパンツです。 ハーフパンツになると露出するところが膝から下です。 […]

Read More

ポッコリお腹を引き締めたい人へ。6種の腹筋をマスターしよう。

  • By motsu
  • ポッコリお腹を引き締めたい人へ。6種の腹筋をマスターしよう。 はコメントを受け付けていません。
  • 6月 8, 2014

腹筋トレーニングは退屈です。 でも毎日違うトレーニングをやれば少しは続けられそうな気がしませんか? 「夏に向けて少しは腹を引き締めないとヤバい」 そう考える人は増えてくる季節だと思います。 ウエストサ […]

Read More

これだけは使っておきたいテクニック。”POF法”を取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。

  • By motsu
  • これだけは使っておきたいテクニック。”POF法”を取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。 はコメントを受け付けていません。
  • 5月 3, 2014

数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG3や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉へ […]

Read More

なで肩にお悩みのすべての人へ。肩幅を広くする方法とは。

  • By motsu
  • なで肩にお悩みのすべての人へ。肩幅を広くする方法とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 2月 3, 2014

「肩幅を広くしたい」「なで肩がかっこ悪い」 世の中の男性の多くが思うことではないでしょうか。 男性と女性のカラダで大きく違うところの1つが肩です。 正面から見た時にやはり、その幅が違います。 ニューハ […]

Read More

これから筋トレを始める人や正月でジムが休みの人のために。自重トレーニングを行う時のポイント

  • By motsu
  • これから筋トレを始める人や正月でジムが休みの人のために。自重トレーニングを行う時のポイント はコメントを受け付けていません。
  • 1月 2, 2014

あけましておめでとうございます。 年末年始9連休でジムも休みです。 ゆっくり休めるのもいいですが、トレーニングが出来ないのは苦痛です。 こんな時は出来ることを、ということで自重トレーニングをやっており […]

Read More

ライイングレッグレイズ

  • By motsu
  • ライイングレッグレイズ はコメントを受け付けていません。
  • 11月 14, 2013

ライイングレッグレイズは脚のトレーニングではなく腹筋のトレーニングです。 腹筋、特に下腹部をしっかり鍛えるには欠かせません。 ぶら下がって行うハンギングレッグレイズもありますが、今回はは横になって行う […]

Read More

グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜

  • By motsu
  • グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜 はコメントを受け付けていません。
  • 10月 8, 2013

ウエイトトレーニングをする時に、ダンベルやバーベルやマシンを掴みます。 実はその掴む位置や、握り方で効くポイントが変わります。 ただやみくもにやるだけと意識してやるのでは、筋トレの効果が違ってきます。 […]

Read More

EZバーカール

  • By motsu
  • EZバーカール はコメントを受け付けていません。
  • 9月 20, 2013

EZバーを使うことでストレートバーを使うより手首の負担を軽減できます。 EZバーカールのやり方 1.EZバーの外側の持ち手を両手で持ち、真っ直ぐ立つ。 2.息を吐きながら両手同時にカールさせる。 3. […]

Read More

脚の筋トレはキツい!でもやっぱり避けるべきでない理由。

  • By motsu
  • 脚の筋トレはキツい!でもやっぱり避けるべきでない理由。 はコメントを受け付けていません。
  • 8月 25, 2013

先日ジムでこんな会話が聞こえてきました。 A 「脚(の筋トレ)やってる?」 B 「いやー、あまりやってない。太くなるのがヤダからね。ジーンズ履けなくなっちゃうよ。」 A 「分かる!だよねー。」 その人 […]

Read More

サイドベント

  • By motsu
  • サイドベント はコメントを受け付けていません。
  • 8月 12, 2013

サイドベントのやり方 1.ダンベルを片手に持って真っ直ぐ立つ。 2.ダンベルを持った手の側に真横に上体を傾ける。 3.曲げきったら上体を元に位置より少し反対側までに戻す。 鍛えられる筋肉 腹斜筋 体を […]

Read More

シックスパックを手に入れるための5つのポイント

  • By motsu
  • シックスパックを手に入れるための5つのポイント はコメントを受け付けていません。
  • 8月 3, 2013

夏本番ですね。 私は早くも、キャンプにプール2回と夏を満喫しております。 プールではどうしても人の体が気になってしまって観察してしまうのですが正直あまりバッキバキの人はいないですね。 ただし、まれにい […]

Read More

ダンベル・プルオーバー

  • By motsu
  • ダンベル・プルオーバー はコメントを受け付けていません。
  • 7月 27, 2013

ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。 3.しっかり […]

Read More

上腕二頭筋ばかり気にしてませんか?腕を太くするには上腕三頭筋、腕の外側が大切です。

  • By motsu
  • 上腕二頭筋ばかり気にしてませんか?腕を太くするには上腕三頭筋、腕の外側が大切です。 はコメントを受け付けていません。
  • 7月 13, 2013

完全に夏になりましたね。 私もそうですが、この時期サラリーマンは大変です。 クールビズとはいいますが、肌着とYシャツと長ズボンというスタイルでは暑いです。 私はYシャツは半袖だとなんか気持ち悪いので暑 […]

Read More

思わず触ってみたくなる!力こぶの作り方とは。

  • By motsu
  • 思わず触ってみたくなる!力こぶの作り方とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 6月 29, 2013

肘を曲げた時にでるあの盛り上がりに憧れを抱いて、一生懸命トレーニングしているけどなかなか思うように盛り上がってこない・・ という悩みを持っている人は多いかもしれません。 逆にあの盛り上がりがあれば、最 […]

Read More

体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。

  • By motsu
  • 体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。 はコメントを受け付けていません。
  • 6月 9, 2013

8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2%減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギ […]

Read More

夏までまだ間に合う!逆三角形ボディの作り方。

  • By motsu
  • 夏までまだ間に合う!逆三角形ボディの作り方。 はコメントを受け付けていません。
  • 6月 2, 2013

黄金比というものがあります。 人間にとって最も安定し、美しい比率と言われているもので、近似値は1:1.618、約5:8です。 体づくりをするときにもこの黄金比に近づけるようにしていけばカッコよく、バラ […]

Read More

ケーブル・トライセップスプッシュダウン

  • By motsu
  • ケーブル・トライセップスプッシュダウン はコメントを受け付けていません。
  • 5月 21, 2013

ケーブル・トライセップスプッシュダウンのやり方 1.ケーブルマシンの前に立ち、肩幅より少し狭いくらいでバーを握る。 2.軽く前傾姿勢のまま肘を伸ばしてバーを体に引き寄せていく。 3.腕が真っ直ぐになる […]

Read More

21レップ法

  • By motsu
  • 21レップ法 はコメントを受け付けていません。
  • 5月 3, 2013

21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れ […]

Read More

オーバーヘッド・トライセップスエクステンション

  • By motsu
  • オーバーヘッド・トライセップスエクステンション はコメントを受け付けていません。
  • 4月 28, 2013

オーバーヘッド・トライセップスエクステンションのやり方 1.ベンチに座り、ダンベルのプレートの内側を両手で持つ。  ワンハンド(片手)でやってもOK。 2.肘を伸ばして頭の上にある状態から、肘を曲げな […]

Read More

Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート2

  • By motsu
  • Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート2 はコメントを受け付けていません。
  • 4月 21, 2013

こちらの前回の記事の続きになります。 →Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方(1)実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。 上腕二頭筋 トレーニングのポイント グリップの幅を変える […]

Read More

チンニング(懸垂)

  • By motsu
  • チンニング(懸垂) はコメントを受け付けていません。
  • 4月 17, 2013

チンニング(懸垂)のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に […]

Read More

コンセントレーションカール

  • By motsu
  • コンセントレーションカール はコメントを受け付けていません。
  • 4月 13, 2013

コンセントレーションカールのやり方 1.ベンチに座り両足を開く。 2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。 ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。 3.ヒ […]

Read More

筋肉といえば胸筋!?マッチョの象徴、デカイ胸の作り方

  • By motsu
  • 筋肉といえば胸筋!?マッチョの象徴、デカイ胸の作り方 はコメントを受け付けていません。
  • 4月 6, 2013

胸板をぶ厚くしたいから筋トレを始めたという人も多いのではないでしょうか。 また、トレーニーに好きなトレーニング種目は?と聞いたら ベンチプレスという答えも多いでしょう。 ただし、胸筋は正しい鍛え方をし […]

Read More

レッグエクステンション

  • By motsu
  • レッグエクステンション はコメントを受け付けていません。
  • 4月 2, 2013

レッグエクステンションのやり方 1.マシンのシートに座り、膝の裏と腰をしっかりつける。  ウエイトを持ち上げる部分が足の甲に当たっているようにする。 2.バーをつかみ、大腿四頭筋を意識しながら膝を伸ば […]

Read More

ダンベルプレス

  • By motsu
  • ダンベルプレス はコメントを受け付けていません。
  • 4月 1, 2013

ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロッ […]

Read More

ハンマーカール

  • By motsu
  • ハンマーカール はコメントを受け付けていません。
  • 3月 30, 2013

ハンマーカールのやり方 1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。 2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。  前にならえのポーズのように。 3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下 […]

Read More

予備疲労法

  • By motsu
  • 予備疲労法 はコメントを受け付けていません。
  • 3月 27, 2013

予備疲労法とは 予備疲労法とは、その字の通りで鍛えたい筋肉のメイン種目の前に 予め筋肉を疲労させておくテクニックです。 予備疲労法のやり方 トレーニングには行う順番があります。 基本的にはメイン種目と […]

Read More