Post Tagged as ‘テクニック’

ほとばしる膨張感!パンプアップモードにスイッチを入れる5つのテクニックとは。

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  • 3月 4, 2017

かのアーノルド・シュワルツェネッガーの有名な言葉で 「胸と背中が同時にパンプアップする感覚はSEXより気持ちがいい」というものがあります。 もちろん比喩表現だと思いますが、パンプアップすることの大切さ […]

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週に2回の筋トレで一般ウケするかっこいいカラダになるための3つの条件

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  • 8月 28, 2016

本気で全身の筋肉をでかくしたいなら、トレーニングの強度、頻度など全体のボリュームは必要になってきます。 ボディビルダーなら週に5回6回のトレーニングは当たり前です。 普通に仕事していたらそこまでやるの […]

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筋肉を灼熱させろ!筋肉をバーニングさせることを意識しましょう。

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  • 2月 13, 2016

筋肉を発達させるためにはトレーニングを筋肉に「効かせる」ことが重要だと言われています。 この「効かせる」って難しいですよね。 曖昧な表現だし、主観的な感覚でしかないので、人のトレーニングを見ても「あの […]

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ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは?

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  • 11月 28, 2015

広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ?」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行ってしまいます。 […]

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筋肉を絞る!押しつぶす!”スクイーズ”で筋トレ効果を上げよう。

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  • 7月 26, 2014

筋トレの成果を高めるためには感覚的な要素は大切だと思っています。 感覚と言っても色々あります。 筋肉が動いている感覚 筋肉に効いている感覚 エクササイズの動作における感覚 初心者の頃は、この感覚を掴め […]

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これだけは使っておきたいテクニック。”POF法”を取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。

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  • 5月 3, 2014

数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG3や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉へ […]

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忙しくても筋トレを諦めるな。出来ることをやり続ければ体は変えられる。

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  • 11月 30, 2013

私もそうですが30歳を過ぎて仕事も忙しくなり家庭が出来たりすると「自分の時間」というのが減ってきます。 そんな生活の中でトレーニングの時間もしっかり取れなくなってないでしょうか? そんな状態の人のため […]

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グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜

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  • 10月 8, 2013

ウエイトトレーニングをする時に、ダンベルやバーベルやマシンを掴みます。 実はその掴む位置や、握り方で効くポイントが変わります。 ただやみくもにやるだけと意識してやるのでは、筋トレの効果が違ってきます。 […]

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21レップ法

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  • 5月 3, 2013

21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れ […]

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予備疲労法

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  • 3月 27, 2013

予備疲労法とは 予備疲労法とは、その字の通りで鍛えたい筋肉のメイン種目の前に 予め筋肉を疲労させておくテクニックです。 予備疲労法のやり方 トレーニングには行う順番があります。 基本的にはメイン種目と […]

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アイソレート種目/コンパウンド種目

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  • 3月 5, 2013

アイソレートの意味は【絶縁, 単離, 分離】で コンパウンドの意味は【化合物, 配合, 複方, 複合】になります。 トレーニングにおける意味としては、 アイソレート種目は単関節種目、コンパウンド種目は […]

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脳と筋肉のつながり 筋肉を”活性化”させる。

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  • 3月 4, 2013

「最近、ベンチプレスをやっても胸に効いているカンジがしないな・・・」 そんな時”筋力発揮の短期学習効果”という言葉を知りました。 簡単に言うと、筋肉は一度大きな力発揮をさせると、脳がその筋肉を優先して […]

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筋トレにも上手い下手がある。

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  • 2月 28, 2013

成績がいまいちパッとしなかったスポーツ選手が ある時を境に急に成績が伸び始めたなんて話をたまに聞きます。 自分の中でなにかコツを掴んだのかも知れません。 ただし、それまでの努力があってこそだと思います […]

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レストポーズ法

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  • 1月 23, 2013

レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜 […]

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ジャイアントセット法

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  • 1月 20, 2013

ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上の […]

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パーシャルレップ法

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  • 1月 14, 2013

パーシャルレップ法とは パーシャル【partial】とは「部分的な」という意味。 つまりパーシャルレップとは、可動域の全体のなかで部分的に動作するテクニック。 パーシャルレップ法のやり方 トレーニング […]

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ウエイトリダクション法(ドロップセット法)

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  • 11月 7, 2012

ウエイトリダクション法とは ウエイトリダクション法とは一言で言うと、レップ数は同じで徐々に負荷を下げていくトレーニング方法です。 ドロップセット法ともいいます。 リダクション【reduction】とは […]

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スーパーセット法

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  • 11月 3, 2012

スーパーセット法とは スーパーセットとは、異なる2種目の拮抗筋のトレーニングをインターバル無しで行う方法です。 もしくは同じ筋肉で複数の種目を行うこともスーパセットと呼びます。 拮抗筋とは、縮むときに […]

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