ダンベルプレスのやり方

1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。

2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。

3.肘をロックさせない位置まで上げたら、息を吸いながらゆっくり下ろす。大胸筋のストレッチを感じるところまで下ろす。

鍛えられる筋肉

大胸筋、三角筋

  • 胸のトレーニングのメイン種目にしても良いです。
  • バーベルベンチプレスより可動域が大きくなるので効かせやすい。
  • 両腕と顔で大胸筋を挟み込むイメージで上げる。

スポンサーリンク