ハンマーカールのやり方

1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。

2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。
　前にならえのポーズのように。

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3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下ろす。

鍛えられる筋肉

前腕、上腕二頭筋

  • 腕のトレーニングの中盤に行う
  • 肘は動かさない
  • 肘から下の部分を太くしたい人にはオススメ