ハンマーカール 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年3月30日 トレーニング方法腕の筋トレ ハンマーカールのやり方 1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。 2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。 前にならえのポーズのように。スポンサーリンク 3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下ろす。 鍛えられる筋肉 前腕、上腕二頭筋 腕のトレーニングの中盤に行う 肘は動かさない 肘から下の部分を太くしたい人にはオススメ タグ 腕 関連記事 ベンチプレス肩トレーニングの達人が実践する、丸くてデカイ肩を作るための肩トレ三原則とは。肩幅をつけたいならこれをやるしかない。サイドレイズを「三角筋中部」に効かせる5つのコツ。ベンチプレス対決!ダンベルVSバーベルどっちでやるのがいい?【フォーム】筋トレの効きが悪いなら初動を見直してみるといいかも。ベンチプレスの重量が伸びない時に試してみたい5つの事【初心者~中級者向け】 投稿ナビゲーション 予備疲労法ダンベルプレス