周りの筋トレをしているという人からたまにこんな声を聞きます。
「あまりムキムキに筋肉をつけすぎたくない」とか「ボディビルダーみたいになりたくない」とかとか・・・
そんな人には「そんなに簡単に筋肉はつかないよ」と言っています。
むしろボディビルダーみたいになる心配なんて全くしなくていいです。
例えば、ピアノを習い始めてピアニストになる心配はしないでしょうし、自動車教習所でF1レーサーになる心配はしないでしょう。
あるボディビルダーの筋トレメニューをご紹介します。

一週間の筋トレメニュー

muscle-building-workout
■重量とセット数
10RMで3〜5セット

月曜日【胸】

  • スミスマシンベンチプレス
  • ダンベルベンチプレス
  • インクラインベンチプレス
  • インクラインダンベル
  • マシンフライ

火曜日【脚(前面)】

  • レッグエクステンション
  • スクワット
  • ハックスクワット
  • レッグプレス

水曜日【肩と上腕三頭筋】
【午前】

  • ショルダープレス
  • スミスマシンショルダープレス
  • アーノルドプレス
  • サイドレイズマシン
  • ダンベルワンハンドレイズ

【午後】

  • ラットプルダウン
  • ベントオーバーレイズ
  • スミスマシンナロウベンチ
  • EZバーフレンチプレス
  • シーテッドフレンチプレス

木曜日【脚(後面)・カーフ】

  • レッグカール
  • レッグプレス
  • スティレッグドデッドリフト
  • スタンディングカーフレイズ

金曜日【背中】
【午前】

  • デッドリフト
  • マシンローイング
  • アンダーグリッププルダウン

【午後】

  • スミスマシンベントロウ
  • ビハインドネックプルダウン
  • シーテッドプーリーロウ
  • バーベルシュラッグ

土曜日【上腕二頭筋・カーフ】

  • バーベルカール
  • インクラインダンベルカール
  • プリーチャーカールマシン
  • ハンマーカール
  • シーテッドカーフレイズ

いかがでしょうか。
月曜日から土曜日まで毎日で、しかも火曜日と金曜日は午前と午後に2回やってます。
これは日本でもトップクラスの選手ですが、これだけトレーニングしてボディビルダーになれます。
多分普通の人にはかなり厳しいでしょう。
少なくとも自分にはできませんが、実際にやってらっしゃる方がいるんですよね。
少しでも近づけるように精進します。

ボディビルディング 2013年 12月号 [雑誌]
体育とスポーツ出版社 (2013-10-25)
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