自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。（汗）
これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。
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筋肉の種類？
まず、筋肉には「速筋」と「遅筋」というのがあります。
「速筋」とは瞬発力に必要で、短距離の選手が多く持ってます。短距離の選手ってムキムキですよね。
筋肥大させるにはこの速筋を鍛えます。自分もこの速筋を鍛えてしまっていて太くしていたのですね。
トレーニング内容は、高重量のスクワットを10回3セットとかです。
「遅筋」とは持久力に必要で、長距離の選手が多く持ってます。長距離の選手ってあんなに走っているのに足細いですよね。
つまり、速筋を鍛えずに遅筋を鍛えれば細くできるのです。
どんなトレーニングをすればいいのか？
では、どんなトレーニングすれば細くなるのかです。
簡単にあげると・・・
- 有酸素運動（ランニング・ウオーキング）
- スクワット（自重で20回3セット）
つまり、筋肉を少しだけ長く使うような運動をすればいいのです。
週2回、3ヶ月やれば必ずが変わります。ジーパンがすっと入りました。
頑張りましょう。
