絶対に真似できない(汗)　とあるボディビルダーの一週間の筋トレメニュー

周りの筋トレをしているという人からたまにこんな声を聞きます。
「あまりムキムキに筋肉をつけすぎたくない」とか「ボディビルダーみたいになりたくない」とかとか・・・

そんな人には「そんなに簡単に筋肉はつかないよ」と言っています。

むしろボディビルダーみたいになる心配なんて全くしなくていいです。
例えば、ピアノを習い始めてピアニストになる心配はしないでしょうし、自動車教習所でF１レーサーになる心配はしないでしょう。

あるボディビルダーの筋トレメニューをご紹介します。

一週間の筋トレメニュー

■重量とセット数
10RMで3〜5セット

月曜日【胸】

• スミスマシンベンチプレス
• ダンベルベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• インクラインダンベル
• マシンフライ

火曜日【脚（前面）】

• レッグエクステンション
• スクワット
• ハックスクワット
• レッグプレス

水曜日【肩と上腕三頭筋】
【午前】

• ショルダープレス
• スミスマシンショルダープレス
• アーノルドプレス
• サイドレイズマシン
• ダンベルワンハンドレイズ

【午後】

• ラットプルダウン
• ベントオーバーレイズ
• スミスマシンナロウベンチ
• EZバーフレンチプレス
• シーテッドフレンチプレス

木曜日【脚（後面）・カーフ】

• レッグカール
• レッグプレス
• スティレッグドデッドリフト
• スタンディングカーフレイズ

金曜日【背中】
【午前】

• デッドリフト
• マシンローイング
• アンダーグリッププルダウン

【午後】

• スミスマシンベントロウ
• ビハインドネックプルダウン
• シーテッドプーリーロウ
• バーベルシュラッグ

土曜日【上腕二頭筋・カーフ】

• バーベルカール
• インクラインダンベルカール
• プリーチャーカールマシン
• ハンマーカール
• シーテッドカーフレイズ

いかがでしょうか。
月曜日から土曜日まで毎日で、しかも火曜日と金曜日は午前と午後に2回やってます。
これは日本でもトップクラスの選手ですが、これだけトレーニングしてボディビルダーになれます。
多分普通の人にはかなり厳しいでしょう。
少なくとも自分にはできませんが、実際にやってらっしゃる方がいるんですよね。
少しでも近づけるように精進します。