罪悪感なし。好きなものを食べながらダイエットを成功させる法則を考えてみました。

今回はダイエットについてです。

どうすればダイエットの成功確率を上げられるかを考えていて、様々な情報からある法則を発見しました。
ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより少なくするしかないわけです。
摂取カロリーは食べ物から入るプラスのカロリーで、消費カロリーは基礎代謝や体を動かすことで消費するマイナスのカロリーです。
極論、食べなきゃ痩せるんですが、何も食べないわけにもいきません。
「何を食べるか」が重要です。

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低カロリーで自分の好きなものを何個か見つける

結論から言うと、
味や食感が好きだけど、カロリーが低い食べものを何個か見つけることです。
罪悪感無く食べられて好きなものです。
今回言いたいことはこれだけです。
ここからは補足です。お時間があればお読みください。

食べ物は人それぞれ好き嫌いがあるので、「ダイエットにはこれが良いと言われたけどどうも苦手なんだよなー」と我慢して食べ続けるより、他の好きなものを見つけたほうが良いです。

例えば、コンビニのサラダチキンとかで使われている鶏むね肉は低カロリー高タンパクの優秀食材で私は好きなのですが、鶏むね肉が嫌いな人は無理でしょう。
マッスルグリルさんの沼がいいといわれても、ゲ○みたいで無理という人もいるでしょう。

でも誰にでも、好きだけどカロリーが低い食べ物があるはずです。
好低カロリー食です。
その食べ物を見つけましょう。
それがダイエットを成功させる大きな一歩です。

さらに言うと、好低カロリー食材が少ないと食べ飽きてしまうので、何個か見つけておくと強いです。
組み合わせで何パターンも出来るのでダイエット食を続けられます。

「カロリーと美味しさは比例する」という名言（？）を初めて聞いたときは妙に納得感がありましたが、美味しくて低カロリーの食べ物だってあります。

いかにしてストレスを少なく継続するかがポイントです。

私の好低カロリー食材

私がダイエット中に食べるものです。
個人的に好きなものでカロリーが低いものです。

私の好低カロリー食材

鶏むね肉（皮は取り除いて味付けはいろいろ）
お寿司　7〜8貫
魚介類（特にイカ、タコ）
ノンオイルツナ缶
ローストビーフ（うますぎ）
きゅうり（ポリポリ感が好き）
トマト（味が好き）
あたりめ
お漬物系
ノンアルビール

これだけ食べてれば生きていけます。

好低カロリー食材の見つけ方

じゃあカロリーが低い食材って何なん？という話です。
ここで間違った選択をしてしまうと失敗するので要注意です。

食べ物のカロリーは、三大栄養素と言われるたんぱく質・脂質・炭水化物の量の合計で決まります。
たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalあります。

例えば、炊いた白米一膳（160g）だと、
たんぱく質4g　16kcal
脂質0.48g　4.32kcal
炭水化物59.36g　237.44kcal
合計　269kcal

6枚切り食パン1枚だと
たんぱく質5.58g　22.32kcal
脂質2.64g　23.76kcal
炭水化物28.02g　112.08kcal
合計　158kcal

となります。
このように、すべての食材がもつ栄養素とカロリーは違うわけです。
だから自分が何を口にしているかをちゃんと意識して、食べ物の栄養素を気にするところから始めると良いです。
無意識の食事は良くないです。
全集中の食事をしましょう。
ドレッシングやソースも意外とカロリーが高いので注意しましょう。
カロリーや栄養素はカロリーSlismという便利なサイトで調べられます。
https://calorie.slism.jp/
まずは好きな食べ物を羅列して、それを全部調べて低カロリーなものを絞っていくという方法も良いと思います。