バックエクステンションのやり方
※いわゆる背筋運動です。
ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。
1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。
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2.脊柱起立筋を使って、上半身全体を上げていく。
3.あまり反らし過ぎないところ（背筋台の場合は身体が180度になるまで）まであげたら、1秒停止してからゆっくり下ろす。
鍛えられる筋肉
脊柱起立筋（背中下部）
- デッドリフトのあとにやると脊柱起立筋を追い込める。
- 上体反らしにならないように、あごをひく。
- 胸にウエイトを抱えれば負荷UP。
