少し前にインフルエンザにかかってしまいました。
起きてるとツラいので、1日15時間くらい寝てる生活を3日ほど続けたら、今度は背中が痛くて寝られなくなりました。
テニスボールとかフォームローラーを使ってマッサージしたら少し楽になるのですが、寝ようとするとまた痛くなります。
カギは「寝姿勢」です。
今回ご紹介する方法で本当に背中の痛みが嘘のように消えたので、お悩みの方はぜひお試しあれ。
※個人的な感想であり、医学的根拠はありません。
太ももを少し高くするだけ
結論だけ知りたい方は、上の見出しだけ読めばOKです。
でも出来ればもう少しお付き合いくださいｗ
上に書いたとおり、背中の痛みが一瞬で消える寝姿勢は、
仰向けで寝た時に、太ももを少し高くするだけです。
クッションとかを、お尻の下〜太ももの裏あたりに置きましょう。
私はニトリで買ったモチモチクッションを使ってます。
コレ↓
この姿勢で寝た瞬間に
「あ、楽だわ」
と思いました。
一晩寝て起きたら、翌朝には痛み完全にゼロ。ストロングゼロ。
横向きになる時は、クッションを足の間に挟みます。
余談ですが、ニトリのモチモチクッション（Mサイズ）良きです。
3年位使ってるけどなかなかへたれないし、コスパ良し。
気に入ったのでもう一つ買いました。
アマゾンでも似たようなのがありました。
売り上げランキング: 1,160
脊柱起立筋が張ってた
最初痛くなった時は腰かなと思ったんですが、冷静になると痛いのは背中でした。
筋肉で言うと脊柱起立筋の真ん中あたり。
バキバキに張っちゃってる感じです。
多分寝てる時に足を伸ばしてると、背骨が反って筋肉に負担がかかってたんだと思います。
そこで足を少し高くすることで、背中がフラットになります。
トレーニーやデスクワークの人にもおすすめ
日常的に筋トレしていると、疲労が蓄積されていきます。
脊柱起立筋は姿勢を維持したり体幹を支える筋肉なので、常に使っています。
デスクワークでもずっと同じ姿勢でいると、首から腰の体の背面には負担がかかります。
人間は一日の3分の1くらいの時間は寝ています。
自分に合った枕やベッドなどの寝具を使ったり、楽な寝姿勢に改善するのはマッサージとかに行くよりよほど効果があるかもしれません。
アスリートも睡眠にはこだわってますし。
睡眠の質を高めましょう。
