30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「胸の筋トレ」の記事一覧

ベンチプレスの重量で伸び悩んでいた私が短期間で20kg増やすことが出来た方法。

「上半身を大きく発達させるためにベンチプレスは欠かせない」という意見はよく聞きます。 私もそう思います。 ベンチプレスをしっかりやった後の、上半身にパワーがみなぎる感じが好きです。 筋肥大を目的とした場合、軽い重量でいか […]

ダンベル・プルオーバー

ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。 3.しっかり下まで下ろした状態か […]

筋肉といえば胸筋!?マッチョの象徴、デカイ胸の作り方

胸板をぶ厚くしたいから筋トレを始めたという人も多いのではないでしょうか。 また、トレーニーに好きなトレーニング種目は?と聞いたら ベンチプレスという答えも多いでしょう。 ただし、胸筋は正しい鍛え方をしないと効かせるのが難 […]

ダンベルプレス

ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロックさせない位置まで上 […]

ダンベルフライ

ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。  手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のストレッチを感じるところ […]

ベンチプレス

ベンチプレスのやり方 1.フラット(平らな)ベンチに仰向けになる。 2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。 3.肩甲骨をよせて胸を張る。 4.息を吸いながら、ゆっくり乳首あたりの位置に […]