【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。
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デカくて厚い大胸筋は男の憧れです。 中でも個人的にはみっちり詰まっている感じの胸筋が好きです。 何年もトレーニングをやり込んでさらに脂肪を落としていかないとそんな大胸筋にはなれませんが、どうすれば少しでも早くミチっと詰ま […]
「胸の筋トレ」の記事一覧
ベンチプレスの重量で伸び悩んでいた私が短期間で20kg増やすことが出来た方法。
「上半身を大きく発達させるためにベンチプレスは欠かせない」という意見はよく聞きます。 私もそう思います。 ベンチプレスをしっかりやった後の、上半身にパワーがみなぎる感じが好きです。 筋肥大を目的とした場合、軽い重量でいか […]
ダンベル・プルオーバー
ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。 3.しっかり下まで下ろした状態か […]
筋肉といえば胸筋！？マッチョの象徴、デカイ胸の作り方
胸板をぶ厚くしたいから筋トレを始めたという人も多いのではないでしょうか。 また、トレーニーに好きなトレーニング種目は？と聞いたら ベンチプレスという答えも多いでしょう。 ただし、胸筋は正しい鍛え方をしないと効かせるのが難 […]
プッシュアップ（腕立て伏せ）
プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方 1.うつ伏せになり、腕で体を支える。 腕の幅は肩幅より少し開いたくらい。 2.体は真っ直ぐ、顔はやや斜め前を見たまま肘を曲げてゆっくり下げる。 3.胸を床ギリギリまで落としたら元に戻 […]
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスのやり方 ※インクラインとは傾斜とか勾配の意味です。 1.角度を30～45度にしてインクラインベンチに座る。 2.肩甲骨を寄せて、胸の横でダンベルを構える。 3.あごを引いて息を吐きながら、ダン […]