「胸の筋トレ」の記事一覧(2 / 2ページ目)

ベンチプレスの重量で伸び悩んでいた私が短期間で20kg増やすことが出来た方法。

トレーニング方法 胸の筋トレ

「上半身を大きく発達させるためにベンチプレスは欠かせない」という意見はよく聞きます。 私もそう思います。 ベンチプレスをしっかりやった後の、上半身にパワーがみなぎる感じが好きです。 筋肥大を目的とした場合、軽い重量でいか・・・

ダンベルプレス

トレーニング方法 胸の筋トレ

ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロックさせない位置まで上・・・

ダンベルフライ

トレーニング方法 胸の筋トレ

ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。  手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のストレッチを感じるところ・・・

ベンチプレス

トレーニング方法 胸の筋トレ

ベンチプレスのやり方 1.フラット(平らな)ベンチに仰向けになる。 2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。 3.肩甲骨をよせて胸を張る。 4.息を吸いながら、ゆっくり乳首あたりの位置に・・・

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