イーチ、ニーイじゃダメ！筋トレ効果が格段に上がる回数（カウント）の数え方とは。
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今回は、筋トレ中の数の数え方（カウント）や、動作のテンポについてです。 爆発的に挙げて、ゆっくり下ろす 普通の数え方だと、挙げるタイミングで頭のなかで数を数えているのではないでしょうか？ 例えば、ダンベルプレスをやる時、 […]
「トレーニングの基本」の記事一覧
【動画付き】自宅筋トレの始め方。効果的な筋トレメニュー完全まとめ！
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「筋トレを始めたいけど具体的に何をやればいいのか分からない」 という人のために、まずは自宅から始められる筋トレメニューを完全網羅してみようと思います。 私も、たまに自宅で腕立てとか腹筋背筋はやってみるものの、ほとんど体が […]
筋トレを週三回出来るならこんなメニューはいかが？
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筋トレのプログラム作りって悩みます。 週に何回出来るか、どう分割すればいいか、頻度はどうすればいいか、種目はどうすればいいかなどパターンが無限ですからね。 今回は週に３回なら筋トレできるという人におすすめのメニューになり […]
【GW】夏に間に合わせるならゴールデンウィークから！筋トレ初心者のためのQ&A10選
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ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。 今年は長い人で9連休でしょうか。 ゴールデンウィークが終われば、どんどん暑くなって薄着になっていきます。 そして夏が来てプールだ海だと、人前で体を露出する機会が出てきます。 […]
【RM】「何キロで何回やればいいの？」筋肥大のカギを握る重要なポイント、使用重量の決め方とは。
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今回は基本に立ち返って筋トレ時の重量設定についてです。 筋肉を発達させていくための要素はたくさんありますが、「重量（負荷）設定」もその中でも重要なものの一つです。 重量設定を上手く使い分けることで筋肉に様々な刺激を与える […]
ゼロから学ぶ肉体改造。ジムに行く前に覚えておきたい筋トレ10か条
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アラサー、アラフォーになってくると仕事が忙しくなり、自分の体に気を使うことが減ってしまう人が多いようです。 私の周りでも、 「最近腹がヤバいから、ジムに行こうかなー」なんて話を聞きます。 長いことトレーニングしていると、 […]
今日はどこを鍛える？トレーニングプログラムの考え方のヒント。
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最初は一回で全身のトレーニングをしていても、少し続けていくとほとんどの人が分割法を取り入れると思います。 分割法とは簡単に言うと、体のパーツを肩・胸・背中・腕・脚・腹に分けて、日によってトレーニングする日を変えて行く方法 […]
「効く感覚」を得よう。誰でも出来る、筋トレで正しいフォームを身につけるためのコツ。
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「筋トレ」という行為を筋肉に効かせられるか否かというのは、筋肉を付けたい人にとっては非常に大事なテーマです。 どんな上級者でも「効く感覚」というのを大切にしています。 ただしこの「効く感覚」というのはそう簡単に得られるも […]
まだ無駄な筋トレで消耗してるの？筋トレで効果が出にくい人の５つの特徴。
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ちょっと流行りのタイトルにしてみました。 長年トレーニングをやっているけど、体の見た目はあまり変わらない人がいます。 本人はそれでいいのかもしれませんが、ちょっともったいないと思ってしまいます。 筋トレに対する価値観や目 […]
【筋肥大】”火事場の馬鹿力”を出すことが筋肥大への近道。
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「火事場の馬鹿力」 よく例えられるのが、火事の時に母親が子供3人同時に抱っこして脱出したとか、大事なタンスを運んだとか、窮地に陥った時に普段ではありえないパワーを発揮することです。 おそらく誰でも、「これは火事場の馬鹿力 […]