グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの幅編〜
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筋肉にはいろいろな刺激を与えてあげることが大切です。 同じ種目でもグリップの幅やバーの握り方によって効く筋肉や部位が違ってきます。 本当に筋トレは奥が深いですね。 以前、グリップの種類編を書きましたが、今回はグリップの幅 […]
「トレーニングの基本」の記事一覧
筋肉量を増やすのための5つのポイント
筋トレをする人の目的は大きく分けて２つあります。 筋力をつけることと筋量をふやすことです。 「筋肉の量が増えたら筋力も付くんじゃないの？」と思ってしまいます。 確かにそれは間違いではなのですが、筋力と筋量が比例するのはあ […]
グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜
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ウエイトトレーニングをする時に、ダンベルやバーベルやマシンを掴みます。 実はその掴む位置や、握り方で効くポイントが変わります。 ただやみくもにやるだけと意識してやるのでは、筋トレの効果が違ってきます。 実際私もグリップを […]
自重トレーニングとウエイトトレーニング、それぞれの効果と違いとは。
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まず、ここでの自重トレーニングとウエイトトレーニングの定義を確認しておきます。 自重トレーニングとは、字の通り自分の体重を負荷としてダンベルやバーベルなどの重りを使わないトレーニングとします。 主な種目は、プッシュアップ […]
筋肉は追い込む→休ませるの繰り返し。筋トレ初心者が押さえておくべき7つの基礎知識とは。
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不思議な事があります。 これだけインターネットが普及して知りたいことや調べたいことが瞬時に分かる時代なのに、なぜ筋トレの基本的な知識がない人が多いのでしょう。 私もまだまだ勉強中ですが、あまりにも筋トレの基礎知識は知られ […]
筋トレ初心者がやるべき種目10選
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筋肉の成長にはDNAが大きく関わっていますが、どんなアスリートもボディービルダーも生まれながらにして圧倒的に筋肉を持っていたわけではありません。 だれにでも初めてウエイトを握った時があるのです。 そして、少しずつ時間をか […]
ウエイトは挙げる時よりも下ろす時の方が大事
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筋トレと言うと、重いバーベルやダンベルをどれだけ持ち上げるかと思われがちです。 それはそれでもちろん間違ってはいないのですが、実は持ち上げたあとに下ろすときの方が大事だったりするんです。 今回はウエイトを下ろす動作の重要 […]
これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント
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筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの？」 「なにからはじめればいいの？」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]
筋力トレーニングの基本を忘れていないか確認するための5つの問い
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ある程度の期間トレーニングを続けていると、成長を実感できなくなったり、知識もいろいろ付いてきたりしてトレーニングの方向性が迷走してしまうことがあります。 そこで今回はあえて筋力トレーニングのスタンダードに立ち返ってみて自 […]
体が硬くなってませんか？ストレッチで押さえておくべきポイント。
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体は硬いより柔らかいほうが良いというのは真実です。 硬いほうが良いという点は1つもありません。 そして、正しいストレッチを続ければ誰でも体を柔らかくすることができるのです。 ストレッチで押さえておくべきポイント ストレッ […]