自重トレーニングとウエイトトレーニング、それぞれの効果と違いとは。
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まず、ここでの自重トレーニングとウエイトトレーニングの定義を確認しておきます。 自重トレーニングとは、字の通り自分の体重を負荷としてダンベルやバーベルなどの重りを使わないトレーニングとします。 主な種目は、プッシュアップ […]
「トレーニングの基本」の記事一覧
筋肉は追い込む→休ませるの繰り返し。筋トレ初心者が押さえておくべき7つの基礎知識とは。
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不思議な事があります。 これだけインターネットが普及して知りたいことや調べたいことが瞬時に分かる時代なのに、なぜ筋トレの基本的な知識がない人が多いのでしょう。 私もまだまだ勉強中ですが、あまりにも筋トレの基礎知識は知られ […]
筋トレ初心者がやるべき種目10選
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筋肉の成長にはDNAが大きく関わっていますが、どんなアスリートもボディービルダーも生まれながらにして圧倒的に筋肉を持っていたわけではありません。 だれにでも初めてウエイトを握った時があるのです。 そして、少しずつ時間をか […]
ウエイトは挙げる時よりも下ろす時の方が大事
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筋トレと言うと、重いバーベルやダンベルをどれだけ持ち上げるかと思われがちです。 それはそれでもちろん間違ってはいないのですが、実は持ち上げたあとに下ろすときの方が大事だったりするんです。 今回はウエイトを下ろす動作の重要 […]
これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント
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筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの？」 「なにからはじめればいいの？」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]
筋力トレーニングの基本を忘れていないか確認するための5つの問い
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ある程度の期間トレーニングを続けていると、成長を実感できなくなったり、知識もいろいろ付いてきたりしてトレーニングの方向性が迷走してしまうことがあります。 そこで今回はあえて筋力トレーニングのスタンダードに立ち返ってみて自 […]
体が硬くなってませんか？ストレッチで押さえておくべきポイント。
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体は硬いより柔らかいほうが良いというのは真実です。 硬いほうが良いという点は1つもありません。 そして、正しいストレッチを続ければ誰でも体を柔らかくすることができるのです。 ストレッチで押さえておくべきポイント ストレッ […]
バーベルかダンベルのどっちを使えばいいか。
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トレーニングに使う道具はたくさんありますが、今回はフリーウエイトと言われる バーベルとダンベルの使い方とそれぞれの特徴について書いてみます。 バーベルとダンベルの違い まず大きな違いは、バーベルは両手で扱うのに対してダン […]
自分にとって正しいフォームを見つける。
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以前も書きましたが、筋トレはフォームが非常に重要です。 なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。 鍛えたい筋肉に効かせる 短時間で効かせる 怪我をしないように つまり、トレーニング効果を最大限に引き出すた […]
オーバーワークになってませんか？筋トレのやり過ぎにはご注意を。
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初心者が気をつけることの一つに”オーバーワーク”があります。 オーバーワークとは簡単に言うと、トレーニングのやり過ぎです。 筋トレを初めて楽しくなってくると「早く結果を出したい」、「早く筋肉をつけたい」という気持ちが出て […]