30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニングの基本」の記事一覧

筋トレ初心者が知っておくべき基本中の基本。筋肥大のための5つの原則

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原則・・・多くの場合に共通に適用される基本的なきまり・法則。 今回は基本に立ち返って筋肥大のための5原則を復習したいと思います。 私も筋トレに興味を持つまでは知らないことでした。でもこれを知った時に、なぜ今までの筋トレで […]
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初心者向け筋トレプログラム- 短期集中で1ヶ月やりきりましょう。

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今回は、「これから筋トレを本格的に始めたい人」や、「長い間トレーニングから遠ざかっていて再開したい人」の為の1ヶ月というスパンでできる短期集中筋トレプログラムになります。   「ウエイトを触ったことが無い」とい […]
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関節の種類と動きを覚えていつもの筋トレを格上げしましょう。　解剖学講座Vol.3

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筋トレとはある意味「関節を動かす力を強くするためのもの」とも言えます。 元々筋肉が持つ機能として、伸張・収縮によって関節を動かすという意味あります。 ですから自然と筋トレの動作は、関節を動かす動作になってくるのです。 （ […]
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筋トレはフォームが9割。筋トレの勉強と練習をしよう。

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当サイトでも何度も書いてますが、筋トレで効果を上げるためには正しいフォームでやることです。 同じ回数、セット数、時間でトレーニングしても、正しいフォームと間違ったフォームでやった人では結果に大きな違いが出ます。 では、正 […]
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筋トレの効果アップのために「乗ってる感」を意識する。

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ノッてる感ではなく乗ってる感です。 ノリノリでトレーニングするのも大事ですが、乗ってる感とは負荷がターゲットの筋肉にビシビシ伝わっている感覚がある状態です。 その感覚を掴むことは結構大切で、続けることで「効かせる」テクニ […]
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筋トレのセット間インターバル時間はどのくらいとればいいのかという問題の結論

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筋トレは同じエクササイズを最低でも3セットはやらなければ効果が期待できません。 1セットだけでは筋繊維を使いきれておらず、筋肉が疲労しないのであまり意味がありません。 では、そのセットの間のインターバルつまり休息時間はど […]
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グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの幅編〜

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筋肉にはいろいろな刺激を与えてあげることが大切です。 同じ種目でもグリップの幅やバーの握り方によって効く筋肉や部位が違ってきます。 本当に筋トレは奥が深いですね。 以前、グリップの種類編を書きましたが、今回はグリップの幅 […]
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グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜

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ウエイトトレーニングをする時に、ダンベルやバーベルやマシンを掴みます。 実はその掴む位置や、握り方で効くポイントが変わります。 ただやみくもにやるだけと意識してやるのでは、筋トレの効果が違ってきます。 実際私もグリップを […]
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