30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「胸」の記事一覧

【初心者用】目指せ100kg。基本的なベンチプレスのフォームの作り方とは。

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ベンチプレスは男のロマンです。 諸説ありますが、初心者ならぜひメニューに取り入れたい種目です。 単純なようでフォームの習得が難しく奥が深い種目なのでしっかり練習して重量も伸ばしていきたいです。 ということで今回は初心者の […]
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歴代のボディビルチャンピオンから学ぶ大胸筋トレーニングの極意とは？

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筋トレ好きの人なら分厚い胸板は特に欲しい部位ではないでしょうか。 筋トレのことならその道を極めたボディビルダーから学ぼうということで、 DVD「THE CHEST」を購入しました。 このDVDは歴代のボディビルの日本チャ […]
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【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。

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デカくて厚い大胸筋は男の憧れです。 中でも個人的にはみっちり詰まっている感じの胸筋が好きです。 何年もトレーニングをやり込んでさらに脂肪を落としていかないとそんな大胸筋にはなれませんが、どうすれば少しでも早くミチっと詰ま […]
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ベンチプレスの重量で伸び悩んでいた私が短期間で20kg増やすことが出来た方法。

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「上半身を大きく発達させるためにベンチプレスは欠かせない」という意見はよく聞きます。 私もそう思います。 ベンチプレスをしっかりやった後の、上半身にパワーがみなぎる感じが好きです。 筋肥大を目的とした場合、軽い重量でいか […]
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潰れて死にかけたのでベンチプレスをやる時は絶対にセーフティバーをセッティングしなきゃと改めて思った話。

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「何を当たり前の事を言っているんだ」と怒られそうですが、ホントにそうです。 全くお恥ずかしい限りですが、先日のトレーニング中にベンチプレスで死にかけました。 事の経緯 まず、使用しているベンチ台はこんな感じです。 IRO […]
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やっぱりベンチプレスは楽しい！

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ウエイトトレーニングの醍醐味って何でしょう？ 色々あるかとは思いますが、成長を実感できるってところは大きくないですか？ 私はそうです。 筋肉はウソをつかないとは上手いこと言ったものです。 ベンチプレスは欠かせない 胸のト […]
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上半身全体に効くカンジが良い！最近「プルオーバー」にハマっています。

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「温故知新」 故(ふる)きを温(たず)ねて新しきを知る 前に学んだことや昔の事柄をもう一度調べたり考えたりして、新たな道理や知識を見い出し自分のものとすること。 長年トレーニングしていても、新しい発見をしたときは嬉しいで […]
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ダンベル・プルオーバー

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ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。 3.しっかり下まで下ろした状態か […]
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筋肉といえば胸筋！？マッチョの象徴、デカイ胸の作り方

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胸板をぶ厚くしたいから筋トレを始めたという人も多いのではないでしょうか。 また、トレーニーに好きなトレーニング種目は？と聞いたら ベンチプレスという答えも多いでしょう。 ただし、胸筋は正しい鍛え方をしないと効かせるのが難 […]
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ダンベルプレス

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ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロックさせない位置まで上 […]
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