Post Tagged as ‘上半身’

週に2回の筋トレで一般ウケするかっこいいカラダになるための3つの条件

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  • 8月 28, 2016

本気で全身の筋肉をでかくしたいなら、トレーニングの強度、頻度など全体のボリュームは必要になってきます。 ボディビルダーなら週に5回6回のトレーニングは当たり前です。 普通に仕事していたらそこまでやるの […]

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上半身全体に効くカンジが良い!最近「プルオーバー」にハマっています。

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  • 6月 28, 2014

「温故知新」 故(ふる)きを温(たず)ねて新しきを知る 前に学んだことや昔の事柄をもう一度調べたり考えたりして、新たな道理や知識を見い出し自分のものとすること。 長年トレーニングしていても、新しい発見 […]

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筋トレにも肩こり解消にも効果あり。肩甲骨を動かせば一石二鳥!

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  • 7月 23, 2013

筋トレについて調べるほどこの「肩甲骨」というワードがよく出てくることに気が付きます。 それだけ、筋肉トレーニングと肩甲骨は非常に重要なつながりがあります。 今回は”肩甲骨と筋トレ”についてです。 エク […]

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チンニング(懸垂)

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  • 4月 17, 2013

チンニング(懸垂)のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に […]

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コンセントレーションカール

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  • 4月 13, 2013

コンセントレーションカールのやり方 1.ベンチに座り両足を開く。 2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。 ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。 3.ヒ […]

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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート1

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  • 3月 24, 2013

筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるため […]

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ダンベルフライ

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  • 2月 18, 2013

ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。  手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のスト […]

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インクラインダンベルプレス

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  • 2月 6, 2013

インクラインダンベルプレスのやり方 ※インクラインとは傾斜とか勾配の意味です。 1.角度を30~45度にしてインクラインベンチに座る。 2.肩甲骨を寄せて、胸の横でダンベルを構える。 3.あごを引いて […]

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ショルダープレス

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  • 2月 5, 2013

ショルダープレスのやり方 1.ダンベルを耳の横で体と平行に構える。 2.頭の上でダンベルが触れ合わない位置まで、息を吐きながらゆっくりと上げていく。 3.息を吸いながらゆっくりと下げていき、スタートポ […]

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バーベルカール

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  • 2月 4, 2013

バーベルカールのやり方 1.手のひらが外側の状態でバーベルを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、上腕二頭筋を使ってバーベルを上げていく。 このとき肘は体から離さず、後ろに引かない。 3.トップポ […]

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ベントオーバーロウ

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  • 2月 3, 2013

ベントオーバーロウのやり方 1.手のひらが内側の状態でウエイトを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、45度くらい前傾する。 このとき背中を曲げない。少し反らせるくらい。 肘は伸ばしたまま。(スタ […]

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ベンチプレス

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  • 2月 2, 2013

ベンチプレスのやり方 1.フラット(平らな)ベンチに仰向けになる。 2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。 3.肩甲骨をよせて胸を張る。 4.息を吸いながら、ゆっく […]

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