トレーニングすると肘が痛い・・・！筋トレでの関節痛は仕方がないことなのか。

筋トレを初めてかなり経ちますが、筋肉が付く事以外にも肩こりや腰痛や偏頭痛が無くなったり、肌の調子が良くなったりといろんな恩恵を感じてます。
しかし、けっこう前からになりますが、ちょっとした悩みというか懸念していることがあります。
それが「肘の痛み」です。
具体的には肘の外側の、曲げた時に最もとがっている所から少し三頭筋側の部分です。

肘を動かすようなトレーニングした後は痛くなるし、やってない時でも電車でしばらくつり革に掴まってたり、ずっと曲げているとすると痛くなってきます。

もう若くなく無理はできないし、トレーニングはずっと続けていきたいので関節痛について調べてみました。

筋トレと関節痛

トレーニング歴が長くなると、関節痛に悩まされる人は大勢いるようです。
実際日本のアスリートやボディビルダーでも関節痛がある人が多く、それと付き合いながらトレーニングをされているような状態です。
だったら、しょうがないんだと諦めてしまいそうになりますが果たしてそうでしょうか。

もしその状態で、無理を続けていると取り返しの付かないことになるかもしれません。

あのアーノルド・シュワルツェネッガーは腰関節の痛みに長年悩まされ続けた結果、ついに人工股関節置換手術を受けました。
他にも何人かそういう人がいるし、関節痛が原因で競技やトレーニングを引退してしまう人もいます。

なぜ関節が痛くなるのか

不自然な角度
過伸展
オーバートレーニング
年齢
体重の増加

トレーニングに関係する関節痛の原因をざっとまとめてみました。
まず、「不自然な角度」と「過伸展」についてはトレーニングのフォームや動作に関係しています。

筋トレは関節を屈曲・伸展させたり内転・外転させたり内旋・外旋させたりという動きの繰り返しになります。
（アイソメトリックトレーニングなど関節を動かさないものも例外的にあります）

もし不自然な角度で、最悪の場合筋肉ではなく関節に負荷をかけているフォームで何度も何度も繰り返しているうちに、関節軟骨が摩耗してしまう恐れがあります。
関節軟骨は骨と骨の緩衝材の役割をしてくれていますが、再生能力が極めて低く、いったん損傷すると修復が困難です。怖い。

また、筋肉はストレッチさせることが大切ですが、過剰にやりすぎると（過伸展）、筋肉と骨の結合組織である靭帯を損傷する恐れがあります。

とにかく負荷は筋肉に乗せて正しいフォームで行うことが極めて重要です。

オーバートレーニングも原因のひとつです。
関節以外ではオーバートレーニングじゃなくても、関節にとってオーバートレーニングだとすると痛みの原因になります。
特に30代、40代にもなるとトレーニングは体にとって結構な負担になります。
これまでの蓄積で関節軟骨はすり減ってきています。
疲れが残っていたり、関節に違和感がある時は躊躇なく休みましょう。
積極的休養です。

さらに、体重の増加は腰や膝の関節に負担になります。
毎日体重計に乗りましょう。

運動不足による関節痛もあります。