筋トレ初心者のためのメニューの決め方　～バルクアップ編（１）～

「バルク」それは筋肉の大きさを指し、「バルクアップ」とはつまり筋肉を大きくすることです。

以前、筋トレのメニューを決めるにあたっての注意点を書きましたが
今回から実際にメニューの組み方を書いていきます。

まずは概要から

どんな筋トレをすればいいのか

これらのトレーニングは何十年も前から行われてきていて
実際に効果が明らかになっているいわば王道のトレーニング種目です。

初心者であれば、ひとつの筋肉に対して一種目のトレーニングでいいと思います。
最初から飛ばし過ぎると、きつくて嫌になってしまいますからね。
あと、ひとつの筋肉のトレーニング頻度を上げられるというメリットもあります。

自宅でもダンベルセットがあれば充分に可能なメニューです。
トレーニングベンチがあると言うことなしですね。

回数（レップ数）

レップとは、【repetition】（繰り返しとか反復の意味）の略です。
ウエイトを下げてから上げきる、または上げてから下げる一連の動作で１レップになります。
では上のトレーニング種目を何回やればいいのかということですが、この回数がバルクアップに重要です。

筋肉を大きくするという事に関して言えば、1セットあたり10〜12レップが最適です。
腕立て伏せ100回とかはバルクアップにはあまり効果がないんですね。

続きは次回書きます。
続きはこちら→
筋トレ初心者のためのメニューの決め方　～バルクアップ編（２）～
筋トレ初心者のためのメニューの決め方　～バルクアップ編（３）～

トレーニングの種目やフォームに関してはこちらの本がおすすめです。