「胸」の記事一覧

ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロックさせない位置まで上 […]

プッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方 1.うつ伏せになり、腕で体を支える。 腕の幅は肩幅より少し開いたくらい。 2.体は真っ直ぐ、顔はやや斜め前を見たまま肘を曲げてゆっくり下げる。 3.胸を床ギリギリまで落としたら元に戻 […]

ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。 　手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のストレッチを感じるところ […]

アジア系のアメリカ人の方だと思います。 ダンベルプレスで追い込んでます。最終的にダンベルがめっちゃデカイです。 韓国のボディビルダー。いいカラダしてます。 ベンチプレスからインクラインダンベルプレスという流れ。 もう一つ […]

インクラインダンベルプレスのやり方 ※インクラインとは傾斜とか勾配の意味です。 1.角度を30～45度にしてインクラインベンチに座る。 2.肩甲骨を寄せて、胸の横でダンベルを構える。 3.あごを引いて息を吐きながら、ダン […]

ベンチプレスのやり方 1.フラット（平らな）ベンチに仰向けになる。 2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。 3.肩甲骨をよせて胸を張る。 4.息を吸いながら、ゆっくり乳首あたりの位置に […]