30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「腕」の記事一覧

コンセントレーションカール

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コンセントレーションカールのやり方 1.ベンチに座り両足を開く。 2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。 ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。 3.ヒジを曲げながらカール […]
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ハンマーカール

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ハンマーカールのやり方 1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。 2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。 　前にならえのポーズのように。 3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下ろす。 鍛えられる筋 […]
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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方　パート1

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筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるために鍛えるわけではない […]
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バーベルカール

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バーベルカールのやり方 1.手のひらが外側の状態でバーベルを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、上腕二頭筋を使ってバーベルを上げていく。 このとき肘は体から離さず、後ろに引かない。 3.トップポジションまで行って上 […]
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