Post Tagged as ‘背中’

ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。

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  • 5月 10, 2016

今回のテーマはラットプルダウンです。 おそらくこのマシンはどのジムにもあるし、やっている人を見ることも多いです。 私も背中のトレーニングでは必ずやります。 しかし、正直言ってもったいないやり方をしてい […]

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【事務系WEB系の方は必見】デスクワーカーが今すぐにでもやっておいた方がいい筋トレは?

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  • 12月 23, 2015

私はデスクワーカーです。 勤務時間の内90%以上は座っています。 そしてこの生活を10年近く続けています。 転職でもしないかぎりこれからも続くでしょう。 往復の通勤でおよそ40分くらい歩いてますが、1 […]

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ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは?

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  • 11月 28, 2015

広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ?」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行ってしまいます。 […]

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上半身全体に効くカンジが良い!最近「プルオーバー」にハマっています。

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  • 6月 28, 2014

「温故知新」 故(ふる)きを温(たず)ねて新しきを知る 前に学んだことや昔の事柄をもう一度調べたり考えたりして、新たな道理や知識を見い出し自分のものとすること。 長年トレーニングしていても、新しい発見 […]

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ボルダリングってかなり背筋が鍛えられてダイエット効果があるみたい

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  • 11月 4, 2013

先日、約10年ぶりに同級生の女性と会いました。 その女性の印象はややぽっちゃりしているイメージだったんですが、現在はかなり痩せていてしかも肌ツヤもよく健康的なカンジでした。 ちなみに30代半ばで子供が […]

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背中のトレーニングをレベルアップしたい人はリストストラップを使うことをオススメします。

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  • 9月 23, 2013

リストストラップを使用し始めて1ヶ月が経ちました。 結論から言うとコレ、いいです。 もっと早く買っておけばよかったと思いました。 →リストストラップ購入ページ リストストラップを買った理由 筋トレは漸 […]

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ダンベル・プルオーバー

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  • 7月 27, 2013

ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。 3.しっかり […]

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筋トレにも肩こり解消にも効果あり。肩甲骨を動かせば一石二鳥!

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  • 7月 23, 2013

筋トレについて調べるほどこの「肩甲骨」というワードがよく出てくることに気が付きます。 それだけ、筋肉トレーニングと肩甲骨は非常に重要なつながりがあります。 今回は”肩甲骨と筋トレ”についてです。 エク […]

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夏までまだ間に合う!逆三角形ボディの作り方。

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  • 6月 2, 2013

黄金比というものがあります。 人間にとって最も安定し、美しい比率と言われているもので、近似値は1:1.618、約5:8です。 体づくりをするときにもこの黄金比に近づけるようにしていけばカッコよく、バラ […]

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チンニング(懸垂)

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  • 4月 17, 2013

チンニング(懸垂)のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に […]

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ワンハンドダンベルロウ

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  • 2月 27, 2013

ワンハンドダンベルロウのやり方 1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。 2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。 3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす […]

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バックエクステンション

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  • 2月 20, 2013

バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立 […]

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背中は鍛えるとメリットたくさん!背筋の筋トレをやればカッコ良く見えるワケとは。

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  • 2月 15, 2013

背筋のトレーニングはしっかりやっていますか? 背筋のトレーニングをしっかりやると、見た目やたたずまいがかっこ良く見えるようになります。 なぜか? 姿勢が良くなるから。 ウエストが締まるから。 逆三角形 […]

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ラットプルダウン

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  • 2月 12, 2013

ラットプルダウンのやり方 1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。 2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。 肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。 小指の方から、しぼるように引くよう […]

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デッドリフト

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  • 2月 11, 2013

デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ(互い違い)で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こ […]

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ベントオーバーロウ

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  • 2月 3, 2013

ベントオーバーロウのやり方 1.手のひらが内側の状態でウエイトを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、45度くらい前傾する。 このとき背中を曲げない。少し反らせるくらい。 肘は伸ばしたまま。(スタ […]

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