トレーニー・ダイエッター用カレー！脂質ほぼゼロで電子レンジだけで出来るタンドリーチキンカレーの作り方。

カレーはお好きですか？
私は好きな食べ物ベスト３にランクインするくらい大好きです。

カレーと言ってもいろいろありますが、実は大抵のカレーは油をかなり使っていてカロリーが高いです。

インド風の油たっぷりのスパイシーなカレーにナンをつけて食べるのも美味しいんですが、ダイエット的にはアウトです。

ダイエットの基本は油を減らすことです。

ということで今回は筋トレやダイエットをしている人向けのカレーの作り方をご紹介します。

高タンパク低脂肪なのでカレーなのに罪悪感なく食べられます。

なおかつ電子レンジで調理出来るので超簡単です。

題して「ノンオイルタンドリーチキンカレー」です。

ノンオイルタンドリーチキンカレーの材料

用意する材料は以下の通りです。

これで二食分くらいの量ですが、私はいつも倍の量で大量に作ります。
冷蔵庫に入れておけば3日くらい保存が効くので、弁当でもいけます。

ノンオイルタンドリーチキンカレーの栄養素

上記の量のカロリーと栄養素は以下の通りです。

めちゃくちゃ優秀です。
ご飯と一緒に食べたら、大体カロリーが300kcalと炭水化物が60g追加と考えてください。

ノンオイルタンドリーチキンカレーの作り方

1. 鶏むね肉の皮を剥いで、小さく切る
   
2. 片栗粉をまぶす
   
3. ヨーグルト・カレー粉・ケチャップ・ウスターソースを入れて混ぜる
   
4. 耐熱容器に入れて600wで3分チンする（蓋をかるくかぶせておきます）
   
5. 一旦かき混ぜてさらに3分チンする
   
6. 3分予熱で放置する

完成です。

超絶簡単ですよね。

カレー粉とか調味料の量は私はいつも適当です。
全体に馴染むくらいの量をドバっと入れてます。

パサパサしがちな鶏むね肉ですが、ヨーグルトの酵素の力で柔らかくなってます。
全然辛くないので、子供もバクバク食べてました。

自粛中で食生活が乱れがちな人にもおすすめです。
ぜひお試しあれ。