「トレーニング方法」の記事一覧

「スクワットは下半身トレーニングの王様」とよく言われますが、間違ったフォームで行うと腰への負担が大きく、30代・40代では腰痛を引き起こす原因にもなります。 特にデスクワーク中心の生活では、股関節や体幹の機能が低下し、正 […]

はじめに｜「肩に効かない」のは意識で変わる 肩トレを頑張っているのに「全然肩に効いてる感じがしない」「腕ばっかりパンプする」と感じたことはありませんか？ 実はそれ、フォームや種目の問題ではなく、“筋肉をどう意識するか”が […]

胸筋がつかないのは“フォーム”のせいじゃない！？ 「ベンチプレスを頑張っているのに、なぜか胸筋がつかない…」 「腕ばかりがパンパンに張って、肝心の胸には効いてる気がしない」 そんな経験、筋トレを始めた人なら一度はあるはず […]

「背中の筋トレはジムじゃないとできない」と思っていませんか？ 実は、ダンベルと自重だけでも広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋といった背中の主要な筋肉は十分に鍛えることができます。 本記事では、自宅でできる背中全体のトレーニング方 […]

なぜ“ぽっこりお腹”は運動してもへこまないのか？ 「最近、お腹まわりが気になる…」 そう感じている方は決して少なくありません。 特にデスクワーク中心の会社員の方に多いのが、“運動しているのにウエストだけがなかなか引き締ま […]

「こんなに頑張ってるのに、なんで腕が太くならないの？」 ジムに通い始めて数ヶ月。ダンベルを握り、アームカールを重ね、毎週のように腕トレを続けているのに——鏡に映る自分の腕が変わらない。 そんな悩みを抱えている筋トレ初心者 […]

「最近、筋トレの成果が伸び悩んでいる」「もっと短時間で効率よく筋肉をつけたい」—— そんな方にこそ知っていただきたいのが、ドロップセットというトレーニングテクニックです。 筋トレ初心者でも取り入れやすく、トレーニングの質 […]

はじめに｜なぜ「セット法」を理解する必要があるのか？ 筋トレにおいて、ただ「回数をこなす」だけでは理想の体は手に入りません。成果を左右するのは、セットの組み方＝セット法です。 セット法を理解することで、筋肥大、筋持久力の […]

大胸筋は、上半身の見栄えを大きく左右する重要な筋肉です。 胸板が厚いと男性なら力強さを、女性ならバストアップや姿勢改善につながり、誰にとってもメリットが多い部位といえます。 しかし「なかなか胸が成長しない」「腕ばかり疲れ […]