「トレーニング方法」の記事一覧

40代に入った頃から、なんとなく体が重い、疲れが抜けにくい、そして以前より性欲が落ちた気がする──そんな変化を感じていませんか。 実はこれらは、下半身の筋肉量低下や血流の衰え、そして男性ホルモンの減少が重なって起きる、ご […]

「鏡に映る自分の胸板、もう少し厚みがあれば…」 筋トレを始めたばかりのころ、僕も同じことを思っていました。 ジムに通わなくても、自宅で少しずつでも胸筋を鍛えていけたら…。 そんな気持ちで始めたのが、たった10分の腕立て伏 […]

「スクワットは下半身トレーニングの王様」とよく言われますが、間違ったフォームで行うと腰への負担が大きく、30代・40代では腰痛を引き起こす原因にもなります。 特にデスクワーク中心の生活では、股関節や体幹の機能が低下し、正 […]

はじめに｜「肩に効かない」のは意識で変わる 肩トレを頑張っているのに「全然肩に効いてる感じがしない」「腕ばっかりパンプする」と感じたことはありませんか？ 実はそれ、フォームや種目の問題ではなく、“筋肉をどう意識するか”が […]

胸筋がつかないのは“フォーム”のせいじゃない！？ 「ベンチプレスを頑張っているのに、なぜか胸筋がつかない…」 「腕ばかりがパンパンに張って、肝心の胸には効いてる気がしない」 そんな経験、筋トレを始めた人なら一度はあるはず […]

「背中の筋トレはジムじゃないとできない」と思っていませんか？ 実は、ダンベルと自重だけでも広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋といった背中の主要な筋肉は十分に鍛えることができます。 本記事では、自宅でできる背中全体のトレーニング方 […]

なぜ“ぽっこりお腹”は運動してもへこまないのか？ 「最近、お腹まわりが気になる…」 そう感じている方は決して少なくありません。 特にデスクワーク中心の会社員の方に多いのが、“運動しているのにウエストだけがなかなか引き締ま […]

「こんなに頑張ってるのに、なんで腕が太くならないの？」 ジムに通い始めて数ヶ月。ダンベルを握り、アームカールを重ね、毎週のように腕トレを続けているのに——鏡に映る自分の腕が変わらない。 そんな悩みを抱えている筋トレ初心者 […]