30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

サイドレイズで使用するベストな重さとは。回数やフォームのコツも解説します。

かっこいい体に絶対欠かせないのが、肩の筋肉。 三角筋の盛り上がりです。 横への張り出しやメロンのような丸みが出てくると相対的に頭も小さく見えて、スタイルが良く見えるようになります。 そんな肩の筋トレの王道種目がサイドレイ […]

インクラインベンチが無い!ジムでなかなか空かない!そんな時でも大胸筋上部を鍛える方法とは。

かっこいい胸板に欠かせないのが大胸筋上部の筋肉の盛り上がりです。 大胸筋上部を鍛える代表的なエクササイズと言えば、インクラインベンチを使ってのプレスやフライです。 これね↓ ジムでは常に誰かがやっていると言えるくらい人気 […]

たったこれだけ!上半身筋トレの効きがグンとよくなる必殺技とは。

いきなりですが、脚の筋トレが効かないという人に会ったことありますか? 私は無いし、聞いたこともありません。 効きすぎてキツイからやりたくない人はいますけど(私です) 逆に、背中とか肩とか上半身の各部位の筋トレが効いている […]

肩の筋トレが効かない人集合。ケーブルとかチューブでレイズ種目をやれば肩パンパン!

筋トレは効きを感じるようになるとグッと楽しくなります。 感じ方は部位によって違って、腕や胸や足は効きを感じやすいのですが、背中や肩はちょっと難しいですよね。 以前、私は肩のトレーニング後には「何か物足りないなあ」と思って […]

変化が重要!筋肉はガツン&ネチネチの2種類の刺激を与えよう。

どういうメニューで筋トレをやればいいかわからない 筋トレをやっているけどなかなか変化が見られない どうも効いてる感じがしない、物足りない 重いのでやるのと軽いのでやるのどっちがいいの? 今回はそんな悩みをお持ちの筋トレ初 […]

やりすぎ注意。大胸筋上部に効きまくるインクラインフライのフォームとは。

分厚い胸板。 それは男なら誰でも憧れるし、女性でも男性のそれに抱きつきたいという人も数知れない。(ハズ) 確かに大胸筋が発達すると、分かりやすくマッチョに見えるし、Tシャツ姿も様になる。 そして大胸筋の中でも、特に上の方 […]

筋トレを効かせるフォームのコツ!肘の使い方で効きが変わります。【ひじ祭り】

筋トレって、狙った筋肉に効かせられるようになると楽しさが倍増しませんか? 次の日に筋肉痛が来ると、「よしよし!」みたいな。 最初の頃は、何やってるかよく分からないけど効かせ方が分かるようになると立派なトレーニーです。 と […]

初心者でも簡単!背中の筋トレ、ラットプルダウンを確実に効かせるフォームとは。

ラットプルダウンやってますか? 背中の筋トレメニューに入れていない人はほぼいないんじゃないかと思うくらいメジャーな種目です。 分からない人の為に一応言っておくと、ラットプルダウンとは、バーを握って上から下に引く種目です。 […]

内臓が下がった?下っ腹がぽっこり?もしかしてだけど腹横筋を鍛えれば改善するかも。

腹筋運動をやってもお腹が凹まない ダイエットで脂肪は落ちてきたが下っ腹がぽっこり出ている 内臓が下がっている感じがする そんなお悩みをお持ちの方は、もしかすると腹横筋(ふくおうきん)の筋力低下が原因かもしれません。 お腹 […]

サイドレイズを高重量で効かせるためのコツ。三角筋に強烈な刺激が欲しいなら「SSC」をお試しあれ。

三角筋中部の発達に欠かせないエクササイズと言うとやはりサイドレイズです。 三角筋のトレーニングでサイドレイズをやらない人はいないでしょう。 しかしサイドレイズはしっかり効かせるには動作が難しいエクササイズです。 重量を使 […]