30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

肩幅をつけたいならこれをやるしかない。サイドレイズを「三角筋中部」に効かせる５つのコツ。

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筋トレのメニューはどんな風に組み立ててますか？ 人それぞれ好みなので、千差万別だと思いますが、 例えば週に3回やるとしたら、胸、背中、脚といった大きな筋肉をメインにして、他の部位を付け加えていくというのが基本になるかと思 […]
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【腹筋】忘れていませんか？腹筋を割りたい人が意識すべきこと。

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腹筋トレーニングにどのように取り組んでいますか？ 桜も開花して、上着を脱ぐ機会も増えてきました。 上の画像のようにバッキバキでも、そこまではいいから適度にという人でもそれぞれ目指す腹筋は違うと思いますが、割れた腹筋は欲し […]
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歴代のボディビルチャンピオンから学ぶ大胸筋トレーニングの極意とは？

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筋トレ好きの人なら分厚い胸板は特に欲しい部位ではないでしょうか。 筋トレのことならその道を極めたボディビルダーから学ぼうということで、 DVD「THE CHEST」を購入しました。 このDVDは歴代のボディビルの日本チャ […]
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【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。

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デカくて厚い大胸筋は男の憧れです。 中でも個人的にはみっちり詰まっている感じの胸筋が好きです。 何年もトレーニングをやり込んでさらに脂肪を落としていかないとそんな大胸筋にはなれませんが、どうすれば少しでも早くミチっと詰ま […]
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【鬼の顔】ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは？

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広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ？」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 さらには鬼の顔が出来れば最強ですｗ 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行っ […]
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ベンチプレスの重量で伸び悩んでいた私が短期間で20kg増やすことが出来た方法。

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「上半身を大きく発達させるためにベンチプレスは欠かせない」という意見はよく聞きます。 私もそう思います。 ベンチプレスをしっかりやった後の、上半身にパワーがみなぎる感じが好きです。 筋肥大を目的とした場合、軽い重量でいか […]
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絶対に腹筋を割りたい人のために。腹筋トレーニングで欠かせない3つのコツ。

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「割れた腹筋」は体作りの目標の１つとして多くの人が目指していると思います。 タイトルにも腹筋を割るためなんて書きましたが、人はみんな腹筋は割れています。 平均的には横方向に４つに割れていて、縦方向に１本の線があります。 […]
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【腕を太くしたい人必見】上腕三頭筋の鍛え方決定版

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私自身そうでしたが、初心者らしき人のトレーニングを見ていると、腕のトレーニングに一生懸命取り組んではいるもののどちらかというと腕の前側の上腕二頭筋を鍛えている人が多いようです。 やはりアームカールなどはやりやすい種目です […]
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週に4時間のトレーニングで世界一の体にもなれる！「ヘビーデューティー」トレーニングとは。

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1回のトレーニング時間は1時間 トレーニングは週に4回 各部位週1回 各種目のメインセットは1セットのみ このくらいの筋トレなら俺でも出来るよ。と思います。 むしろもっとやってるよ。という人もいるでしょう。 こんなトレー […]
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【美尻男子】男もセクシーヒップを手に入れたい。スタイルよく見せるお尻筋トレ法。

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私が体づくりに目覚めて、特に変化を感じる部分が下半身です。 下半身の中でも、特にお尻周りです。 前はだらしない体をしていたのですが、妻や友人に「お尻が小さくなった」とか「お尻が上がった」と言ってもらえました。 実際に自分 […]
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