「トレーニング方法」の記事一覧
脚の筋トレはキツい!でもやっぱり避けるべきでない理由。
先日ジムでこんな会話が聞こえてきました。 A 「脚(の筋トレ)やってる?」 B 「いやー、あまりやってない。太くなるのがヤダからね。ジーンズ履けなくなっちゃうよ。」 A 「分かる!だよねー。」 その人達は、ジムでよく見か […]
ダンベル・プルオーバー
ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。 3.しっかり下まで下ろした状態か […]
上腕二頭筋ばかり気にしてませんか?腕を太くするには上腕三頭筋、腕の外側が大切です。
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完全に夏になりましたね。 私もそうですが、この時期サラリーマンは大変です。 クールビズとはいいますが、肌着とYシャツと長ズボンというスタイルでは暑いです。 私はYシャツは半袖だとなんか気持ち悪いので暑くても長袖派ですが、 […]
思わず触ってみたくなる!力こぶの作り方とは。
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力こぶを大きくしたい 力こぶの山を高くしたい 腕がなかなか太くならない 肘を曲げた時にでるあの盛り上がりに憧れを抱いて、一生懸命トレーニングしているけどなかなか思うように盛り上がってこない・・ という悩みを持っている人は […]
体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。
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8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2%減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギーをして燃焼する能力 […]
夏までまだ間に合う!逆三角形ボディの作り方。
黄金比というものがあります。 人間にとって最も安定し、美しい比率と言われているもので、近似値は1:1.618、約5:8です。 体づくりをするときにもこの黄金比に近づけるようにしていけばカッコよく、バランスよく見えるでしょ […]
ケーブル・トライセップスプッシュダウン
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ケーブル・トライセップスプッシュダウンのやり方 1.ケーブルマシンの前に立ち、肩幅より少し狭いくらいでバーを握る。 2.軽く前傾姿勢のまま肘を伸ばしてバーを体に引き寄せていく。 3.腕が真っ直ぐになるまでバーを押し下げて […]
21レップ法
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21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れていたことで有名です […]