30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

【腕を太くしたい人必見】上腕三頭筋の鍛え方決定版

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私自身そうでしたが、初心者らしき人のトレーニングを見ていると、腕のトレーニングに一生懸命取り組んではいるもののどちらかというと腕の前側の上腕二頭筋を鍛えている人が多いようです。 やはりアームカールなどはやりやすい種目です […]
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週に4時間のトレーニングで世界一の体にもなれる！「ヘビーデューティー」トレーニングとは。

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1回のトレーニング時間は1時間 トレーニングは週に4回 各部位週1回 各種目のメインセットは1セットのみ このくらいの筋トレなら俺でも出来るよ。と思います。 むしろもっとやってるよ。という人もいるでしょう。 こんなトレー […]
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【美尻男子】男もセクシーヒップを手に入れたい。スタイルよく見せるお尻筋トレ法。

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私が体づくりに目覚めて、特に変化を感じる部分が下半身です。 下半身の中でも、特にお尻周りです。 前はだらしない体をしていたのですが、妻や友人に「お尻が小さくなった」とか「お尻が上がった」と言ってもらえました。 実際に自分 […]
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筋トレは計画的に。「ピリオダイゼーション」で脱マンネリしましょう。

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「ピリオダイゼーション」 初めて聞きました、こんな言葉。 というかずっと「ピオリダイゼーション」だと勘違いしていて、全然言葉の意味すら分かってなかったんですが、「ピリオダイゼーション」だと認識した時に「あぁ、ピリオドの事 […]
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“アイソテンション法”で筋肉を収縮し倒せ！

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今回紹介するアイソテンション法はトップボディビルダーも行うテクニックです。 でもとてもシンプルで安全なので初心者でもぜひやるべきだと思います。 筋トレの上達をスピードアップしてくれるはずです。 アイソテンション法とは ア […]
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広背筋の筋トレが苦手な人でも絶対に効かせられるようになるコツを解説します。

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私もその中の一人です。ホントに難しいですよね。 何年かトレーニングしていますが、いまだにシックリ来ていません。 ガッツリ筋肉痛になったこともありません。 （私が下手くそだけなだけだと思いますが） そんな私ですが、トレーニ […]
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難しいからこそ面白い。背中の筋トレを劇的に向上させるコツ。

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この記事を見ていただいているということは、 と思っているからではないでしょうか。 安心してください。 最初は難しいのは当たり前です。 でも続けていくと「お！効いてる！」という日が必ず来ます。 私でもこのくらいの背中になれ […]
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ポッコリお腹を引き締めたい人へ。6種の腹筋をマスターしよう。

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腹筋トレーニングは退屈です。 でも毎日違うトレーニングをやれば少しは続けられそうな気がしませんか？ 「夏に向けて少しは腹を引き締めないとヤバい」 そう考える人は増えてくる季節だと思います。 ウエストサイズをダウンさせるに […]
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POF法の種目やメニューを取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。

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数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG３や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉への刺激も足りない。 […]
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