30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方　パート1

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筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるために鍛えるわけではない […]
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ネガティブレップ

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ネガティブレップ法とは ウエイトトレーニングの動作は、ウエイトを上げる動作と下げる動作に分けられます。 上げる動作をポジティブといい、下げる動作をネガティブといいます。 別の言い方でそれぞれコンセントリック/エキセントリ […]
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シュラッグ

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シュラッグのやり方 1.ダンベルを両手に持って真っ直ぐ立つ。腕の力は抜いておく。 2.肩甲骨を寄せながら肩をすくめるようにしてダンベルをやや斜め後ろに上げていく。 3.限界まで上げたら一旦停めてからゆっくり下ろす。 鍛え […]
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ワンハンドダンベルロウ

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ワンハンドダンベルロウのやり方 1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。 2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。 3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす。 鍛えられる筋肉 […]
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分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

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トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […]
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バックエクステンション

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バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立筋を使って、上半身全 […]
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ダンベルフライ

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ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。 　手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のストレッチを感じるところ […]
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