「筋肉痛＝成長の証拠」は誤解？遅発性筋肉痛の仕組みと中級者の回復メソッド
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筋トレを始めた翌日や2日後にやってくる、あのズキズキとした痛み…。 これは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれる現象で、初心者だけでなく中級者や上級者でも避けられないものです。 多くの人が「筋肉痛が強いほど効いている」と […]
「回復・ケア」の記事一覧
【保存版】筋トレ初心者が肘を壊す前に知るべき5つのこと｜関節の守り方
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「最近、ベンチプレスやアームカールをすると肘が痛い…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレ初心者に多いケガのひとつが肘の痛みです。 まだ筋肉や関節がトレーニングに慣れていない時期は、フォームの崩れや負荷のかけすぎによ […]
筋膜が硬いと筋肉は育たない？筋トレ効率を上げる柔軟性ケアとおすすめグッズ
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「筋トレは続けているのに、なかなか筋肉が大きくならない…」 「フォームが安定せず、狙った部位に効かせづらい…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、“筋膜の硬さ”かもしれません。 筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のこ […]
意外な効果も。マッサージガン【MYTREX REBIVE MINI】をレビュー
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MYTREX REBIVE MINIというマッサージガンを購入して3ヶ月ほど使用したのでレビュー記事を書いてみます。 要点は以下の3点です。 MYTREX REBIVE MINI 筋肉の張りや疲労感が軽くなった 慢性的だ […]
【悲報】1回の筋トレで腰・肘・手首を痛めました。
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いやーテンション下がりますわ。 自業自得なんですけどね。 先日の筋トレ中に1日で、腰と肘と手首の3箇所も痛めちゃいました。 トレーニング下手くそ。 自分自身への注意喚起の備忘録として記録しておきます。 読んでいる方も気を […]
自粛疲れを癒やす神グッズ！フォームローラーで血行を良くしましょう。
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緊急事態宣言が延期になったというわけで、私が勤めている会社でも在宅勤務継続の指示がありました。 在宅勤務ってなんか疲れません？ 楽っちゃ楽なんですが、出勤しているときより体がダル重ーってなります。 （アリナミンって効くの […]
坐骨神経痛でも筋トレを続けるとどうなるのか。一時的に痛みが消える方法も発見しました。
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坐骨神経痛にお悩みの皆様、お疲れさまです。 私も初めて発症しました。 ツライですね〜 痛いんですけど、ジムに足が向かってしまうのがトレーニーの性。 自分の身体で人体実験したいタイプなので、発症してから一週間、通常通りのト […]
整体師の先生に教えてもらった、腰痛時の楽な起き方・座り方・日常生活で気をつけることなど。
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ぎっくり腰からの腰痛をこじらせてからすでに三週間経過しました。 やっとこさ楽になってきましたが、まだ痛みがあります。 満員電車での通勤とデスクワークで夕方には痛みが増してきます。 楽になってきてもここで油断して無理したら […]
背中とお尻の張りがほぐれる。自宅でセルフ筋膜リリースが出来る【KOOLSENマッサージボール】のレビュー
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筋トレしててセルフケアしていない人。 やっといた方がいいですよ。 という私もストレッチとかマッサージとか面倒くさくて全然やってませんでした。 そのツケが回ってきて腰が爆発しました。 前回の記事でも書いたように、ぎっくり腰 […]
眠すぎるぅ！筋トレ翌日を襲う睡魔への対策法
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先日のとある日、会社での会話です。 男性あるあるの用を足しながらの雑談でした。 ──会話終了── 瞬時に気の利いたこと言えたら良かったんですけどね。 もっと知識を増やして雑談力を上げないとですな。 筋トレと […]