30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

バルクアップを最大化するための栄養摂取法

筋肥大で絶対に外せない栄養摂取の鉄則ベスト3

体づくりにおいての必須三原則は、「運動・栄養・休養」です。 年齢を重ねるに連れて、これの重要性を改めて感じます。 どれが1番大事ということはなく、この3つがバランスよく高いパフォーマンスを発揮できれば最大限の効果が期待で […]

筋トレ前に飲む人が増えているエナジードリンク!筋肉への効果はある?ない?

「24時間戦えますか?」 15年前位に大流行したリゲインという栄養ドリンクのキャッチコピーです。 でも今は違うんです。 「24時間戦うのはしんどい」「3、4時間戦えますか」−−。 これが、リゲインが発表したエナジードリン […]

筋肉の成長のためには必修科目です。栄養を取りこぼさないように腸内環境を整えよう。

ここのところしばらくお腹の調子が悪く、汚い話で申し訳ありませんがずっと下痢気味です。 はっきりとした理由が思い当たらないので悔しいです。 悔しいし苦しいし、カラダづくりにおいてもお腹を壊すことは非常にマイナスです。 だっ […]

体内でタンパク質を合成させろ!筋肉を増やすための食事法とは。

筋肉を付けるためには筋トレが必要だということは誰でも知っています。 ただし、もうひとつの重要なことを知っているかどうかで成果が大きく変わってくるのです。 それが栄養摂取の知識です。 どちらかだけでもダメです。両方の相乗効 […]

筋肉を成長させるための栄養摂取に関する5つのルール

何度も書いてますが、筋トレの成果を最大限に上げるには「運動・栄養・休養」が大切です。 筋肉に良い食事を摂ることが、バーベルを持ち上げるのと同じく重要なんです。 自分が口に入れたもので身体は作られます。 ただし、難しいこと […]

グルタミンの効果と飲み方は?筋トレしているなら飲んでおいた方が良さそう。

グルタミンはアミノ酸のひとつです。 筋肉に重要なタンパク質構成アミノ酸です。 必須アミノ酸ではありませんが、ウエイトトレーニングをしている人にはある意味必須とも言えるものです。 プロテイン、クレアチン、BCAAに続く重要 […]

サプリメントの出費の抑える4つのポイント

トレーニングを続けているが思うように体が変化しない。 少しずつウエイトも増やして、時間も長くしているのに鏡を見ても理想の体に近づいているとは言いがたい。 そのように感じている人は、栄養面を見なおしてみてもいいかもしれませ […]

筋トレ効果をグッと高めてくれる10の食品とは。

トレーニングに慣れてくると、食べるものにも気を使うようになりませんか? 体を作るものは食べ物であり、トレーニングだけでは決して目指す体にはたどり着けないのです。 ウエイトやサイズのアップダウンはカロリー量を調整すればいい […]

体脂肪を増やさないための炭水化物摂取のタイミングとは。

お米はおいしいです。だって日本人ですから。 でもお米は太りやすいことも分かってます。 そんなあなたに、少しでも炭水化物が体脂肪になりにくい食べ方をお教えします。 炭水化物は太る 世の中の食べ物って、炭水化物が多いですよね […]