30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

バルクアップを最大化するための栄養摂取法

【グルタミン】筋トレ後の疲れと腹痛で悩んでいた時にグルタミンを飲んで感じた効果。

ここ最近の悩みは、「トレーニング後の疲労感」と「トレーニング後の腹痛と下痢」です。 疲労に関しては、良い方に考えれば、しっかり追い込めていると言えるかもしれませんが、決して若くないのでやっぱりキツい時はキツいです。 週末 […]

日によって波がありませんか?トレーニング中に集中力やスタミナ切れを防止する方法

日によってトレーニングの調子が良い時と悪い時の差がありませんか? 私はあります。 別に体調は悪くないのですが「なんか今日は調子悪いなー」、「すぐ疲れちゃうな−」という日もあれば、 「今日はいくらでも出来そうだな!」という […]

ラム肉を食べてカルニチンを補給しましょう。オーバー30のトレーニーには必須です。

ラム肉食べてますか? 体づくりにとっては「何を食べるか」は最も重要な要素です。 なかでも鶏肉、牛肉、豚肉など、肉を食べることは大切で、トレーニング関連の情報を漁るとステーキとかよく出てきます。 「肉をつけたいから肉を食べ […]

筋肥大で絶対に外せない栄養摂取の鉄則ベスト3

体づくりにおいての必須三原則は、「運動・栄養・休養」です。 年齢を重ねるに連れて、これの重要性を改めて感じます。 どれが1番大事ということはなく、この3つがバランスよく高いパフォーマンスを発揮できれば最大限の効果が期待で […]

筋トレ前に飲む人が増えているエナジードリンク!筋肉への効果はある?ない?

「24時間戦えますか?」 15年前位に大流行したリゲインという栄養ドリンクのキャッチコピーです。 でも今は違うんです。 「24時間戦うのはしんどい」「3、4時間戦えますか」−−。 これが、リゲインが発表したエナジードリン […]

筋肉の成長のためには必修科目です。栄養を取りこぼさないように腸内環境を整えよう。

ここのところしばらくお腹の調子が悪く、汚い話で申し訳ありませんがずっと下痢気味です。 はっきりとした理由が思い当たらないので悔しいです。 悔しいし苦しいし、カラダづくりにおいてもお腹を壊すことは非常にマイナスです。 だっ […]

体内でタンパク質を合成させろ!筋肉を増やすための食事法とは。

筋肉を付けるためには筋トレが必要だということは誰でも知っています。 ただし、もうひとつの重要なことを知っているかどうかで成果が大きく変わってくるのです。 それが栄養摂取の知識です。 どちらかだけでもダメです。両方の相乗効 […]

筋肉を成長させるための栄養摂取に関する5つのルール

何度も書いてますが、筋トレの成果を最大限に上げるには「運動・栄養・休養」が大切です。 筋肉に良い食事を摂ることが、バーベルを持ち上げるのと同じく重要なんです。 自分が口に入れたもので身体は作られます。 ただし、難しいこと […]

グルタミンの効果と飲み方は?筋トレしているなら飲んでおいた方が良さそう。

グルタミンはアミノ酸のひとつです。 筋肉に重要なタンパク質構成アミノ酸です。 必須アミノ酸ではありませんが、ウエイトトレーニングをしている人にはある意味必須とも言えるものです。 プロテイン、クレアチン、BCAAに続く重要 […]