30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

バルクアップを最大化するための栄養摂取法

プロテインの『飲み過ぎ』って本当にある?肝臓専門医が教える適正摂取量の計算方法

はじめに 「プロテインを飲み過ぎると腎臓や肝臓に負担がかかる」 「一日に飲んでいい量が決まっているらしい」 「飲みすぎると太る」 SNSやジムでよく耳にするこのような話、あなたも一度は不安に思ったことがありませんか? 筋 […]

筋トレ後の炭水化物摂取タイミング – グリコーゲン補給と筋肉合成の最新研究から考える”アンチカタボリック効果”の真実

はじめに フィットネス業界では長年、「トレーニング後30分以内に炭水化物を摂取すべき」という説が定説として扱われてきました。 「ゴールデンタイム」や「アナボリックウィンドウ」という言葉と共に、多くのトレーニー達がこの原則 […]

プロテインの真実:30代からの筋肉づくり、本当に効果はあるのか?科学的根拠を徹底解説

はじめに 30代に入ると、多くの人が自身の健康や体型に関心を持ち始めます。 筋トレを始める人も増えますが、同時にプロテインサプリメントの使用を検討する方も多いでしょう。 しかし、「本当にプロテインは効果があるのか?」「3 […]