バルクアップを最大化するための栄養摂取法

「筋トレをすると疲れが取れにくい」「翌日にダルさが残る」そんな悩みを持つ初心者の方にこそ知ってほしいのが、グルタミンというアミノ酸です。 プロテインやBCAAほど有名ではないかもしれませんが、実は疲労回復・免疫サポート・ […]

筋トレを始めたばかりの初心者でも、中級者としてある程度の経験を積んだ方でも、「もっと効率よく筋肉をつけたい」「モチベーションを維持してトレーニングを継続したい」と考える人は多いでしょう。 そんな方にとって頼りになるサプリ […]

30代以降になると、仕事や家庭の都合で忙しくなりがちな一方、身体に対する悩みは少しずつ増えてきます。 「若い頃に比べて疲れやすくなった」「太りやすく、痩せにくくなった」「運動を始めたいけれど、何から手をつければいいのかわ […]

はじめに 「筋トレは継続が大切」というのは誰もが知っている事実です。 しかし、仕事や家事に追われる毎日の中で、理想的なトレーニングを続けることは簡単ではありません。 特に30代以降は、20代の頃と比べて回復力も低下し、限 […]

私たちが普段何気なく使っている食器の違いが、実は体のタンパク質吸収に大きな影響を与えているかもしれません。 今回は、箸とフォークの使用による咀嚼回数の違いがもたらす、意外な栄養学的効果について、最新の研究結果と共に解説し […]

■はじめに 「筋トレ後の疲労回復にクエン酸が効く」という話を聞いたことはありませんか？ サプリメントや梅干し、スポーツドリンクなど、様々な形でクエン酸を摂取している方も多いはずです。 しかし、その効果や適切な摂取量につい […]

毎日のプロテイン作りで悩まされる「泡立ち」の問題。 せっかく作ったプロテインが泡だらけになって飲めない、泡が消えるのを待つ時間がもったいない、 シェイカーを開けた時に泡が噴き出して服を汚してしまう…。こんな経 […]

はじめに 「プロテインを飲み過ぎると腎臓や肝臓に負担がかかる」 「一日に飲んでいい量が決まっているらしい」 「飲みすぎると太る」 SNSやジムでよく耳にするこのような話、あなたも一度は不安に思ったことがありませんか？ 筋 […]

はじめに フィットネス業界では長年、「トレーニング後30分以内に炭水化物を摂取すべき」という説が定説として扱われてきました。 「ゴールデンタイム」や「アナボリックウィンドウ」という言葉と共に、多くのトレーニー達がこの原則 […]

はじめに 「いつ食べるか」が「何を食べるか」と同じくらい重要だとしたら？時間栄養学（クロノニュートリション）は、この問いに科学的にアプローチする栄養学の新しい分野です。 本記事では、時間栄養学の基本概念から実践的なアドバ […]