30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

  • 更新日：
  • 公開日：
トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […]
続きを読む

バックエクステンション

  • 更新日：
  • 公開日：
バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立筋を使って、上半身全 […]
続きを読む

ダンベルフライ

  • 更新日：
  • 公開日：
ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。 　手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のストレッチを感じるところ […]
続きを読む

背中は鍛えるとメリットたくさん！背筋の筋トレをやればカッコ良く見えるワケとは。

  • 更新日：
  • 公開日：
背筋のトレーニングはしっかりやっていますか？ 背筋のトレーニングをしっかりやると、見た目やたたずまいがかっこ良く見えるようになります。 なぜか？ 姿勢が良くなるから。 ウエストが締まるから。 逆三角形のカラダになれるから […]
続きを読む

レッグプレス

  • 更新日：
  • 公開日：
レッグプレスのやり方 ※レッグプレスマシンを使用します。 1.レッグプレスマシンに座り、背中と腰をしっかり後ろにつける。 2.脚を肩幅に開きパッドにつける。 3.ウエイトを押していき、ひざが伸びきる手前で止めて戻す。 鍛 […]
続きを読む

ラットプルダウン

  • 更新日：
  • 公開日：
ラットプルダウンのやり方 1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。 2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。 肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。 小指の方から、しぼるように引くように。 3.息を吸いな […]
続きを読む

デッドリフト

  • 更新日：
  • 公開日：
デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ（互い違い）で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こす。 鍛えられる筋肉 […]
続きを読む
© 2012 30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。