「トレーニング方法」の記事一覧

バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立筋を使って、上半身全 […]

ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。 　手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のストレッチを感じるところ […]

ライイングトライセップスエクステンションのやり方 ※ライイングとは横たわるという意味。 1.ベンチに仰向けになり、ウエイトを額の上で持つ。 2.肘を曲げたまま腕をやや後方に移動させて、約45度にする。 3.上腕三頭筋を意 […]

トライセップスキックバックのやり方 1.ベンチに片方の手とひざをつき、もう片方の手でダンベルを持つ。 2.ダンベルを持った手の肘を90度に曲げる。 3.90度になっている肘を後ろに真っ直ぐ伸ばす。伸びきったら元の位置に戻 […]

レッグプレスのやり方 ※レッグプレスマシンを使用します。 1.レッグプレスマシンに座り、背中と腰をしっかり後ろにつける。 2.脚を肩幅に開きパッドにつける。 3.ウエイトを押していき、ひざが伸びきる手前で止めて戻す。 鍛 […]

ラットプルダウンのやり方 1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。 2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。 肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。 小指の方から、しぼるように引くように。 3.息を吸いな […]

デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ（互い違い）で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こす。 鍛えられる筋肉 […]

インクラインダンベルプレスのやり方 ※インクラインとは傾斜とか勾配の意味です。 1.角度を30～45度にしてインクラインベンチに座る。 2.肩甲骨を寄せて、胸の横でダンベルを構える。 3.あごを引いて息を吐きながら、ダン […]

ショルダープレスのやり方 1.ダンベルを耳の横で体と平行に構える。 2.頭の上でダンベルが触れ合わない位置まで、息を吐きながらゆっくりと上げていく。 3.息を吸いながらゆっくりと下げていき、スタートポジションまで戻す。 […]