30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

ケーブル・トライセップスプッシュダウン

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ケーブル・トライセップスプッシュダウンのやり方 1.ケーブルマシンの前に立ち、肩幅より少し狭いくらいでバーを握る。 2.軽く前傾姿勢のまま肘を伸ばしてバーを体に引き寄せていく。 3.腕が真っ直ぐになるまでバーを押し下げて […]
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21レップ法

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21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れていたことで有名です […]
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オーバーヘッド・トライセップスエクステンション

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オーバーヘッド・トライセップスエクステンションのやり方 1.ベンチに座り、ダンベルのプレートの内側を両手で持つ。 　ワンハンド（片手）でやってもOK。 2.肘を伸ばして頭の上にある状態から、肘を曲げながらゆっくり下ろす。 […]
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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方　パート2

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こちらの前回の記事の続きになります。 →Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方（1）実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。 上腕二頭筋 トレーニングのポイント グリップの幅を変える 肘を動かさない 肩 […]
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チンニング（懸垂）

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チンニング（懸垂）のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に体を持ち上げる。 腕 […]
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コンセントレーションカール

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コンセントレーションカールのやり方 1.ベンチに座り両足を開く。 2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。 ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。 3.ヒジを曲げながらカール […]
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筋肉といえば胸筋！？マッチョの象徴、デカイ胸の作り方

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胸板をぶ厚くしたいから筋トレを始めたという人も多いのではないでしょうか。 また、トレーニーに好きなトレーニング種目は？と聞いたら ベンチプレスという答えも多いでしょう。 ただし、胸筋は正しい鍛え方をしないと効かせるのが難 […]
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レッグエクステンション

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レッグエクステンションのやり方 1.マシンのシートに座り、膝の裏と腰をしっかりつける。 　ウエイトを持ち上げる部分が足の甲に当たっているようにする。 2.バーをつかみ、大腿四頭筋を意識しながら膝を伸ばしてウエイトを上げる […]
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ダンベルプレス

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ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロックさせない位置まで上 […]
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