30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「初心者」の記事一覧

サイドレイズで使用するベストな重さとは。回数やフォームのコツも解説します。

かっこいい体に絶対欠かせないのが、肩の筋肉。 三角筋の盛り上がりです。 横への張り出しやメロンのような丸みが出てくると相対的に頭も小さく見えて、スタイルが良く見えるようになります。 そんな肩の筋トレの王道種目がサイドレイ […]

速筋と遅筋について。バルクアップしたいなら速筋を刺激しよう!運動生理学講座Vol.1

さて、運動生理学講座第1回目です。 筋肉の種類や構造から行きましょう。 鍛えているのは骨格筋 筋肉には3種類あります。 心筋・・・心臓の筋肉 平滑筋・・・内臓器官の筋肉 骨格筋・・・身体を動かすための筋肉 心筋と平滑筋は […]

筋トレ初心者の為の運動生理学講座Vol.0 運動生理学とは?学ぶメリットは?

今回から筋トレ初心者の為の運動生理学講座をやっていこうと思います。 早速ですが、 筋トレをすると筋肉が増える これは小学生でも知っていることですよね。 このメカニズムを解明するのが、運動生理学です。 他にも、 筋トレをす […]

たったこれだけ!上半身筋トレの効きがグンとよくなる必殺技とは。

いきなりですが、脚の筋トレが効かないという人に会ったことありますか? 私は無いし、聞いたこともありません。 効きすぎてキツイからやりたくない人はいますけど(私です) 逆に、背中とか肩とか上半身の各部位の筋トレが効いている […]

【初心者向け】同じ部位の筋トレを2つ以上やる時の種目の選び方

筋トレを初めてしばらくは一回の筋トレで全身の筋トレをやると思います。 しかし、慣れてくると筋肉痛も来なくなり物足りなさを感じるようになりますよね。 おめでとうございます。 筋肉付いちゃいますよ。 そして、ここからが筋トレ […]

運動嫌いの私でも筋トレを継続できている5つの理由

世の中には体を動かすことが好きな人とそうじゃない人の2種類の人がいます。 「見た目も健康面も考えるとそろそろ運動した方がいいんだろうけど、そもそも運動が嫌いなんだよね~」という方。 その気持ち、めっちゃ分かります。 私も […]

【筋肉PDCA】成功確率がぐっと上がる!初心者の為の筋トレ計画の立て方とは。

「今年1年かけて身体を作り直したい。」 新年にそんな目標を掲げた人はいませんかー? あまりガチガチにやることは無いですが、そこそこ計画的にやった方が成功の確率はぐっと上がりますよ。 そこで、PDCAサイクルを筋トレに当て […]

これから筋トレを始めようと思っている人が知っておくと得することまとめ

筋トレでもやってみようかなーと思っているあなた。 お得情報です。 この記事では、筋トレの超初心者が知っておくと得する知識を書かせていただきます。 本題に入る前に、なぜこんな記事を書こうかと思ったかというと 筋トレとかダイ […]

【初めての自己流筋トレ】ジムに通いだして1回目から10回目までのメニュー

筋トレを始めようとジムに行く(行った)あなた、もう理想のカラダに一歩近づきましたね! 「痩せたい、運動しなきゃ」と思っているけど行動に移せない人がほとんどです。 ジムに行っただけでかなりの前進です。勝ったも同然です。 で […]