これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント
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筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの？」 「なにからはじめればいいの？」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]
「初心者」の記事一覧
筋トレは毎日やってもいいの？
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答えは 同じ部位の筋トレはNOです。 ただし、部位を変えていけば毎日でもやったほうがいいです。 筋肉は回復しなから発達する 筋トレは、筋肉を痛めつける行為です。 筋肉に対して、物理的や化学的なストレスを与えることで、筋肉 […]
自宅筋トレでバルクアップするために必要な物とは。
GWいかがお過ごしでしょうか。 もう完全に後半に入ってますが、今更ながらこんな記事を書いてみます。 連休の予定がない人は筋トレでも始めてみてはいかがでしょうか。 「最近運動不足で体がなまってきたなー」「やばい、筋肉が落ち […]
自分にとって正しいフォームを見つける。
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以前も書きましたが、筋トレはフォームが非常に重要です。 なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。 鍛えたい筋肉に効かせる 短時間で効かせる 怪我をしないように つまり、トレーニング効果を最大限に引き出すた […]
筋トレを継続するための３つのコツ
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最近体がたるんできたなー、ヤバいなー。 ↓ 筋トレでも始めてみようかなー。 ↓ 腕立て伏せと腹筋を3日間やる。 ↓ 終了・・・ こんな経験がある人は少なくないと思います。 実際私も見に覚えがあります。 しかし、今は完全に […]
オーバーワークになってませんか？筋トレのやり過ぎにはご注意を。
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初心者が気をつけることの一つに”オーバーワーク”があります。 オーバーワークとは簡単に言うと、トレーニングのやり過ぎです。 筋トレを初めて楽しくなってくると「早く結果を出したい」、「早く筋肉をつけたい」という気持ちが出て […]
ジムを選ぶ時に注意すべき5つのポイント
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筋トレを始めようと思っていきなりジムに入会する人は少ないかもしれません。 まずは、自宅で腕立て伏せや腹筋をやるでしょう。 そのうち物足りなくなってきて、ダンベルを購入したりジムへの入会を検討したりするかもしれません。 ト […]
筋トレ中に息を止めてませんか？
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平常時は息を吸って吐くという行為は、無意識にやっています。 ただ、何か力を入れて動作する時って無意識に息が止まってしまいますよね。 筋トレをする時は意識して呼吸しないといけません。 息を止めてしまうのは非常に危険です。 […]
筋トレ初心者が犯してしまいがちな5つの過ち
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誰にでも最初はある。 どんなことでも始めたばかりの時は、わからないことだらけでしょう。 ただ、最初はどんどん吸収できるので楽しさも多いはず。 筋トレは正しくやるかやらないかで進歩の速度が大きく変わってきます。 私自身が犯 […]
筋トレにも上手い下手がある。
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成績がいまいちパッとしなかったスポーツ選手が ある時を境に急に成績が伸び始めたなんて話をたまに聞きます。 自分の中でなにかコツを掴んだのかも知れません。 ただし、それまでの努力があってこそだと思います。 いきなり話がそれ […]