Post Tagged as ‘トレーニングの基本’

【GW】夏に間に合わせるならゴールデンウィークから!筋トレ初心者のためのQ&A10選

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  • 5月 3, 2017

ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。 今年は長い人で9連休でしょうか。 ゴールデンウィークが終われば、どんどん暑くなって薄着になっていきます。 そして夏が来てプールだ海だと、人前で体を露出する […]

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【RM】「何キロで何回やればいいの?」筋肥大のカギを握る重要なポイント、使用重量の決め方とは。

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  • 12月 10, 2016

今回は基本に立ち返って筋トレ時の重量設定についてです。 筋肉を発達させていくための要素はたくさんありますが、「重量(負荷)設定」もその中でも重要なものの一つです。 重量設定を上手く使い分けることで筋肉 […]

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ゼロから学ぶ肉体改造。ジムに行く前に覚えておきたい筋トレ10か条

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  • 10月 22, 2016

アラサー、アラフォーになってくると仕事が忙しくなり、自分の体に気を使うことが減ってしまう人が多いようです。 私の周りでも、 「最近腹がヤバいから、ジムに行こうかなー」なんて話を聞きます。 長いことトレ […]

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今日はどこを鍛える?トレーニングプログラムの考え方のヒント。

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  • 8月 6, 2016

最初は一回で全身のトレーニングをしていても、少し続けていくとほとんどの人が分割法を取り入れると思います。 分割法とは簡単に言うと、体のパーツを肩・胸・背中・腕・脚・腹に分けて、日によってトレーニングす […]

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「効く感覚」を得よう。誰でも出来る、筋トレで正しいフォームを身につけるためのコツ。

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  • 7月 23, 2016

「筋トレ」という行為を筋肉に効かせられるか否かというのは、筋肉を付けたい人にとっては非常に大事なテーマです。 どんな上級者でも「効く感覚」というのを大切にしています。 ただしこの「効く感覚」というのは […]

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まだ無駄な筋トレで消耗してるの?筋トレで効果が出にくい人の5つの特徴。

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  • 4月 16, 2016

ちょっと流行りのタイトルにしてみました。 長年トレーニングをやっているけど、体の見た目はあまり変わらない人がいます。 本人はそれでいいのかもしれませんが、ちょっともったいないと思ってしまいます。 筋ト […]

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【筋肥大】”火事場の馬鹿力”を出すことが筋肥大への近道。

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  • 4月 4, 2016

「火事場の馬鹿力」 よく例えられるのが、火事の時に母親が子供3人同時に抱っこして脱出したとか、大事なタンスを運んだとか、窮地に陥った時に普段ではありえないパワーを発揮することです。 おそらく誰でも、「 […]

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【筋トレ初心者向け】2016年こそは体を変えたい人の為の筋トレメニューの組み立て方。

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  • 12月 27, 2015

ここ数年はスポーツジムへの入会者数が爆発的に増えているそうです。 駅や電車でもジム関係の広告をよく目にするのでちょっとしたブームかも。 ただしやはり冬は夏に比べると減るそうです。 肌の露出が減るので油 […]

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筋トレはフォームが9割。筋トレの勉強と練習をしよう。

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  • 5月 31, 2014

当サイトでも何度も書いてますが、筋トレで効果を上げるためには正しいフォームでやることです。 同じ回数、セット数、時間でトレーニングしても、正しいフォームと間違ったフォームでやった人では結果に大きな違い […]

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今年の正月休みは9連休!今こそ筋トレを始めよう。

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  • 12月 28, 2013

今年の年末年始の休暇は9連休だという人は多いのではないでしょうか。 私もそうですが、12月28日から1月5日までお休みです。 悲しいことにジムも休みなのですが・・・ 正月って結構時間に余裕があったりし […]

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筋トレの効果アップのために「乗ってる感」を意識する。

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  • 12月 14, 2013

ノッてる感ではなく乗ってる感です。 ノリノリでトレーニングするのも大事ですが、乗ってる感とは負荷がターゲットの筋肉にビシビシ伝わっている感覚がある状態です。 その感覚を掴むことは結構大切で、続けること […]

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筋トレのセット間インターバル時間はどのくらいとればいいのかという問題の結論

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  • 12月 4, 2013

筋トレは同じエクササイズを最低でも3セットはやらなければ効果が期待できません。 1セットだけでは筋繊維を使いきれておらず、筋肉が疲労しないのであまり意味がありません。 では、そのセットの間のインターバ […]

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グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの幅編〜

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  • 11月 27, 2013

筋肉にはいろいろな刺激を与えてあげることが大切です。 同じ種目でもグリップの幅やバーの握り方によって効く筋肉や部位が違ってきます。 本当に筋トレは奥が深いですね。 以前、グリップの種類編を書きましたが […]

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筋肉量を増やすのための5つのポイント

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  • 10月 29, 2013

筋トレをする人の目的は大きく分けて2つあります。 筋力をつけることと筋量をふやすことです。 「筋肉の量が増えたら筋力も付くんじゃないの?」と思ってしまいます。 確かにそれは間違いではなのですが、筋力と […]

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グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜

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  • 10月 8, 2013

ウエイトトレーニングをする時に、ダンベルやバーベルやマシンを掴みます。 実はその掴む位置や、握り方で効くポイントが変わります。 ただやみくもにやるだけと意識してやるのでは、筋トレの効果が違ってきます。 […]

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自重トレーニングとウエイトトレーニング、それぞれの効果と違いとは。

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  • 9月 28, 2013

まず、ここでの自重トレーニングとウエイトトレーニングの定義を確認しておきます。 自重トレーニングとは、字の通り自分の体重を負荷としてダンベルやバーベルなどの重りを使わないトレーニングとします。 主な種 […]

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筋トレ初心者が押さえておくべき7つの基礎知識とは。

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  • 9月 14, 2013

不思議な事があります。 これだけインターネットが普及して知りたいことや調べたいことが瞬時に分かる時代なのに、なぜ筋トレの基本的な知識がない人が多いのでしょう。 私もまだまだ勉強中ですが、あまりにも筋ト […]

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筋トレ初心者がやるべき種目10選

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  • 8月 31, 2013

筋肉の成長にはDNAが大きく関わっていますが、どんなアスリートもボディービルダーも生まれながらにして圧倒的に筋肉を持っていたわけではありません。 だれにでも初めてウエイトを握った時があるのです。 そし […]

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ウエイトは挙げる時よりも下ろす時の方が大事

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  • 8月 20, 2013

筋トレと言うと、重いバーベルやダンベルをどれだけ持ち上げるかと思われがちです。 それはそれでもちろん間違ってはいないのですが、実は持ち上げたあとに下ろすときの方が大事だったりするんです。 今回はウエイ […]

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これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント

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  • 7月 31, 2013

筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 なにをどのくらいやればいいの? なにからはじめればいいの?とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始め […]

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筋力トレーニングの基本を忘れていないか確認するための5つの問い

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  • 6月 22, 2013

ある程度の期間トレーニングを続けていると、成長を実感できなくなったり、知識もいろいろ付いてきたりしてトレーニングの方向性が迷走してしまうことがあります。 そこで今回はあえて筋力トレーニングのスタンダー […]

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体が硬くなってませんか?ストレッチで押さえておくべきポイント。

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  • 5月 25, 2013

体は硬いより柔らかいほうが良いというのは真実です。 硬いほうが良いという点は1つもありません。 そして、正しいストレッチを続ければ誰でも体を柔らかくすることができるのです。 ストレッチで押さえておくべ […]

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バーベルかダンベルのどっちを使えばいいか。

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  • 4月 28, 2013

トレーニングに使う道具はたくさんありますが、今回はフリーウエイトと言われる バーベルとダンベルの使い方とそれぞれの特徴について書いてみます。 バーベルとダンベルの違い まず大きな違いは、バーベルは両手 […]

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自分にとって正しいフォームを見つける。

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  • 4月 16, 2013

以前も書きましたが、筋トレはフォームが非常に重要です。 なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。 鍛えたい筋肉に効かせる 短時間で効かせる 怪我をしないように つまり、トレーニング効果 […]

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オーバーワークになっていないか

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  • 3月 24, 2013

初心者が気をつけることの一つに”オーバーワーク”があります。 オーバーワークとは簡単に言うと、トレーニングのやり過ぎです。 筋トレを初めて楽しくなってくると「早く結果を出したい」、「早く筋肉をつけたい […]

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ジムを選ぶ時に注意すべき5つのポイント

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  • 3月 23, 2013

筋トレを始めようと思っていきなりジムに入会する人は少ないかもしれません。 まずは、自宅で腕立て伏せや腹筋をやるでしょう。 そのうち物足りなくなってきて、ダンベルを購入したりジムへの入会を検討したりする […]

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筋トレ中に息を止めてませんか?

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  • 3月 20, 2013

平常時は息を吸って吐くという行為は、無意識にやっています。 ただ、何か力を入れて動作する時って無意識に息が止まってしまいますよね。 筋トレをする時は意識して呼吸しないといけません。 息を止めてしまうの […]

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筋肉をいっぱい伸び縮みさせよう。収縮と伸展が大切。

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  • 3月 12, 2013

最近は扱う重量を少し下げてます。 パワーが落ちたわけではありません。 あえて重量を落として、鍛えたいポイントの筋肉の収縮・伸展を意識してやってます。 あまり重いと意識しづらいんですよね。 トレーニング […]

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筋トレのメニューの決め方 ~シェイプアップ編~

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  • 3月 10, 2013

男性でも女性でも引き締まった体になりたいですよね。 筋トレをしたらすぐ体が大きくなったり、腕や脚が太くなったりするわけではありません。 シェイプアップしたい人こそしっかり筋トレをやりましょう。 こんな […]

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脳と筋肉のつながり 筋肉を”活性化”させる。

  • By motsu
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  • 3月 4, 2013

「最近、ベンチプレスをやっても胸に効いているカンジがしないな・・・」 そんな時”筋力発揮の短期学習効果”という言葉を知りました。 簡単に言うと、筋肉は一度大きな力発揮をさせると、脳がその筋肉を優先して […]

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筋トレ初心者が犯してしまいがちな5つの過ち

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  • 3月 3, 2013

誰にでも最初はある。 どんなことでも始めたばかりの時は、わからないことだらけでしょう。 ただ、最初はどんどん吸収できるので楽しさも多いはず。 筋トレは正しくやるかやらないかで進歩の速度が大きく変わって […]

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分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

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  • 2月 23, 2013

トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩 […]

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(3)~

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  • 2月 11, 2013

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~ 筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~ で書いてきたことのまとめになります。 初心者のポイントとしは以下の様なカ […]

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~

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  • 2月 10, 2013

前回の筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~の続きです。 前回のまとめとしては 初めは1回のトレーニングで全身をカバーする。 それぞれの種目で1セットあたり10〜12レップやる […]

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~

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  • 2月 2, 2013

「バルク」それは筋肉の大きさを指し、「バルクアップ」とはつまり筋肉を大きくすることです。 以前、筋トレのメニューを決めるにあたっての注意点を書きましたが 今回から実際にメニューの組み方を書いていきます […]

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筋トレのメニューを決めるにあたっての心構え

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  • 1月 27, 2013

以前書きましたが、トレーニングを始めるにあたって(まずは始めることが一番大事ですが) 筋肉を太くしたいのか、シェイプアップしたいのか目的を明確にもつことが重要です。 はじめは何となくでもいいと思います […]

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筋トレの目的を明確にもつ事の重要性

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  • 1月 19, 2013

これから筋トレを始めようと思っている人は、その目的を明確にしておいた方がいいと思います。 なんとなく始めてしまうと、なんとなく終わってしまうということがあります。 筋肉をつけて体をデカくしたい 健康の […]

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空腹時の筋トレや運動のメリット・デメリット

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  • 1月 3, 2013

前回、トレーニングをする時間帯について書きましたが、 今回は空腹の時にトレーニングをすることによる影響を調べてみました。 これに関しても、メリット・デメリットがありますね。 空腹時の運動のメリット 空 […]

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トレーニングは何時にやれば最も効果的なのか。

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  • 1月 2, 2013

トレーニングに最も適した時間帯は何時くらいなのか、というテーマですが、 結論から言うと何時でもいいようです。 つまりそこはあまり気にしなくていいということですね。 そもそも、大半の人が日中は職場や学校 […]

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筋トレのチーティングとダイエットのチーティング

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  • 12月 19, 2012

チーティングとは チーティング(チート)とは、「反則」とか「騙す」といった意味の言葉です。 ゲームの世界でも、改造ツールなどを使って不正行為をすることを指したりします。 このチーティングという言葉が筋 […]

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太ももを細くするためのトレーニングは?

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  • 12月 15, 2012

自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。(汗) これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。 […]

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運動強度「METs(メッツ)」とは?

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  • 12月 12, 2012

「METs(メッツ)」とは 体重が50キロの人と80キロの人が同じ運動をしても、消費カロリーって違いますよね。 そこで、個人の体重に関係なく運動強度を示すために、厚生労働省が定めた単位、それがMETs […]

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筋肉痛からの回復法とは?

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  • 12月 2, 2012

どんなに筋肉痛を予防しても、完全に筋肉痛にならないというのは不可能です。 では、筋肉痛になってしまったらどうすればすぐに回復できるのでしょうか。 キーワードは3つです。 休養・睡眠 栄養 運動 休養・ […]

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なぜ筋肉痛になるのか

トレーニングをする人にとって、長い付き合いになるのが筋肉痛。 トレーニング翌日のあのジワジワ来る痛み・・・ あの痛みが快感に変わってきたら、勝ったも同然です。(何に?) では、なぜあの痛みが来るのか、 […]

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